Хочу поделиться с вами простыми рекомендациями, соблюдая которые сделаете каждый день своей жизни счастливым.
- Занимайтесь спортом
Наука давно доказала: физические нагрузки нужны. Про необходимость упражнений было написано в книге преподавателя Гарвардского университета Шона Ачора “Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune”. В нем было опубликовано исследование пациентов с депрессией. Участников разделили на три группы, исходя из особенностей лечения. Первую пытались восстановить лекарствами, вторую – с помощью спорта, третью адаптировали к жизни посредством чередования медикаментов и упражнений. Все участники исследования были изолированы друг от друга.
Спустя полгода испытуемых снова проверили – хотели понять, есть ли случаи рецидивов. Результаты показали, что у 38% участников, которых лечили только лекарствами, депрессия вернулась обратно. У представителей второй и третьей групп цифры были другими: 9% и 31% соответственно. То есть, лучший результат показала группа, которую возвращали к жизни с помощью спорта. Это исследование доказывает, что физические упражнения – это прекрасный способ для борьбы с депрессией.
Парадокс: чтобы были силы, нужно…что-то делать! Да, у вас может не быть физических сил, но сделайте простые упражнения, которые есть в Интернете. И уверяю: станет легче.
- Высыпайтесь
Не стоит недооценивать важность сна в нашей жизни, поскольку мы проводим в стране грез одну треть жизни. Кроме того, сон тоже влияет на ощущение счастья. Это подтвердило исследование 2011 года. В результате было установлено, что люди, которые немного дремлют после обеда, не так восприимчивы к отрицательным эмоциям и становятся более чувствительными к позитивным.
Вполне может быть, у вас нет возможности немного спать во второй половине дня. Высыпайтесь ночью, а днем делайте короткие перерывы на отдых. Недосып влияет на настроение, повышает аппетит, в то время как полноценный сон настраивает на позитивный лад, улучшает состояние и повышает работоспособность.
- Сократите время пользования телефоном и гаджетами
В Кентском государственном университете опросили 500 студентов. В результате было выяснено, что учащиеся, которые часто пользуются смартфонами, хуже учатся, меньше чувствуют себя счастливыми и нередко страдают от повышенной тревожности. По мнению Рамани Дурвасула – доктора философии, профессора Калифорнийского государственного университета, лицензированного клинического психолога – люди очень много времени тратят на гаджеты, заменяют ими живое общение, не оставляют ему время.
Замечено, что в виртуальность, соцсети люди тянутся, когда чувствуют пустоту, скуку или просто грусть. Телефон выступает в качестве проводника в радостный и счастливый мир. Особенно не расстаются с телефонами представители молодого поколения. Они боятся пропустить новости от своих интернет-друзей, сообщения, что-то интересное в ленте. Им сложно жить нормальной полноценной жизнью. Телефоны хоть и дают большие возможности, но важна умеренность во всём.
- Чаще проводите время с близкими
Уже на пенсии многие начинают жалеть о том, что слишком мало времени проводили с семьей и друзьями. Дело в том, что когда мы рядом с самыми дорогими людьми, проявляем о них заботу, то и сами становимся счастливее от этого.
Профессор психологии Гарвардского университета Дэн Гилберт считает, что мы полноценно счастливы тогда, когда у нас есть семья и друзья. Все остальное, что принимаем за счастье – это всего лишь возможность обретения семьи и друзей.
- Чаще гуляйте
Шон Ачор утверждает, что 20 минут в день на улице поднимают настроение, улучшают оперативную память, а также приводят к тому, что вы лучше и с большей продуктивностью генерируете новые идеи. Это же подтвердило исследование в Лондонской школе экономики и политических наук. В его ходе выявили идеальное место для большинства: это свежий воздух, теплый солнечный день на берегу моря. Также есть оптимальная температура счастья – это 13,9 °C (по данным исследования Американского метеорологического общества)
- Проводите с другими не менее двух часов в неделю
Вы станете счастливее, когда начнете тратить деньги на других. Этому есть научное исследование, проведенное в 2012 году. Добровольцев разделили на две группы. Первой предложили тратить деньги на себя, а второй – на других людей. Результаты исследования показали, что представители второй группы чувствовали себя счастливее, по сравнению с первой.
По этой причине среди богатых людей немало благотворителей. Помощь окружающим позволяет чувствовать себя счастливее. Но это не говорит о том, что нужно тратить деньги. Помощь бывает разной. Исследование в Швейцарии показало, что оправданный альтруизм позволяет быть более довольным своей жизнью. Это дает чувство “я живу не зря”.
- Занимайтесь медитацией
Она помогает стать спокойнее, внимательнее, и, как вы поняли, счастливее. Ученые из штата Массачусетс провели целое исследование на тему влияния медитации на человека. Участники под наблюдением светил науки медитировали. Спустя восемь недель было установлено, что тот, кто занимается медитацией, становится более спокойным и склонным к самопознанию и состраданию.
- Будьте благодарны
Благодарность положительно сказывается на нас. Умение говорить “спасибо” позволяет чувствовать радость, а также увеличивает позитив в жизни. А где рост, там и внимание. Направляете фокус на хорошее – оно увеличивается, на негатив – он растет. Поэтому умейте быть благодарным за каждую мелочь в жизни. Помните, что на свете есть много людей, которым не так повезло, как вам.
Подумайте в конце дня: за что вы можете быть ему благодарны? Что хорошего он вам дал? Чему научил?
- Приобретайте опыт, а не вещи
Счастье за деньги не купишь – эта фраза давно известна. Я не обесцениваю важность денег в нашей жизни. Вместо того, чтобы покупать бессмысленную вещь, которая порадует вас всего пару часов, лучше вложитесь в путешествия. Они помогают чувствовать себя счастливее, дарят впечатления и жизненный опыт.
- Любите себя
Последний пункт, но не по степени важности. Любовь к себе – это искусство. Она делает счастливее как нельзя лучше. Причем любовь ко всему, что считается важным для человека: к себе, к другим, к семье, к богу. Кормить себя вредной едой – это не любовь. Заботе о себе и своем теле, здоровье (физическое и душевное), чувство наполненности изнутри, умение быть благодарным – вот это любовь к себе.
А как вы наполняете свою жизнь радостью? Поделитесь в комментариях.