Плохое настроение бывает у всех. Важно уметь переключаться и поддерживать себя. В этом вам помогут советы от ученых.
1. Посетите культурное мероприятие
Получить порцию радости поможет культурное событие. Сходите в музей, посетите театр или выставку. Так, норвежские исследователи проанализировали данные о досуге 50 000 человек и установили, что люди, которые часто просвещаются культурно, реже страдают депрессией и испытывают меньше тревожности и чувствуют себя счастливее. Причем, как заверили авторы исследования, мужчинам больше нравятся мероприятия, где нужно наблюдать красоту: например, спектакли, выставки или даже концерты. Женщины же больше получают удовольствия от мероприятий, в которых сами принимают участие: танцы, активный отдых, прогулки и так далее.
2. Ведите личный дневник
Эффективность дневника на душевное равновесие известно давно. Это же подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета. Она доказала, что даже самые простые события, которые остаются на следах дневника, со временем начинают восприниматься как очень значимые и приятные. Если вы, например, посмотрите хороший фильм, затем в личном дневнике опишите свои впечатление от просмотра, а спустя время перечитаете эту запись, то почувствуете приятную ностальгию и вспомните свои ощущение от просмотра фильма. По этой причине можно считать ведение личного дневника способом инвестировать счастье и радость в будущее.
3. Пообщайтесь с незнакомцем
У этого совета тоже есть научное подтверждение. Так, американские исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер провели один эксперимент с двумя группами пассажиров поезда. Первой авторы подарили карту Starbucks на 5 долларов. За это испытуемые должны были завести диалог с попутчиком во время поездки. Второй группе участников нужно было ехать молча.
В итоге исследователи заметили, что у людей из первой группы, которые сумели преодолеть стеснительность и поговорить с попутчиком, настроение улучшилось в несколько раз и они почувствовали себя счастливее. Настроение же у участников второй группы осталось без изменений. Подобное исследование было проведено специалистами Университета Британской Колумбии. Они тоже дали карту Starbucks на такую же сумму посетителям кафетерий, за что те должны были начать диалог с баристой. В итоге такое небольшое общение привело к тому, что настроение у участников эксперимента повысилось в несколько раз.
Поэтому можно сделать вывод, что непродолжительные контакты с окружающими улучшают душевное равновесие.
4. Проведите время в компании родственников и друзей
Безусловно, общение с незнакомцами – это интересно. Однако, согласитесь, беседы с самыми дорогими и близкими намного важнее. И у этого есть научное подтверждение.
Учёные Университета Аризоны четыре дня следили за эмоциональным состоянием 80 людей. В результате было установлено, что самыми счастливыми были те, кто чаще разговаривал с родными и друзьями на важные темы. А те, кто социально был активен и вел случайные разговоры ни о чем, был менее удовлетворен жизнью.
Поэтому если хотите почувствовать себя счастливо, позвоните маме, бабушке или близкому другу.
5. Поживите за городом
Американская компания Atlantic Media провела опрос, в результате которого установила, что самые счастливые люди живут в сельской местности. Так, из числа опрошенных людей, которые живут в деревне, 84% заявили, что довольны своей жизнью. Опрос жителей города показал, что удовлетворены проживанием в мегаполисе только 75% человек из числа опрошенных.
Этот же результат подтверждает исследование специалистов из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла, которые изучали уровень счастья. В итоге было доказано, что у жителей сельской местности уровень удовлетворенности жизнью выше в восемь раз, чем у тех, кто проживает в городе.
Если у вас нет возможности переехать в пригород, то подумайте хотя бы о покупке дачи.
6. Включайте грустную музыку
Этот совет кажется немного противоречивым, поскольку считается, что печальные композиции должны вгонять в тоску. Но опрос, который провели специалисты из Свободного университета Берлина, показал, что грустные мелодии наоборот помогают избавиться от плохого настроения.
По версии ученых, причина в том, что печальная музыка позволяет высвободиться от эмоций, то есть испытать катарсис, а также погружает в приятные ностальгические воспоминания по счастливым моментам прошлого.
Ученые сделали вывод, что грустная музыка уменьшает отрицательные эмоции и даже утешает.
7. Покупайте не товары, а опыт
Безусловно, тратить деньги на материальные покупки приятно. Но исследование, которое опубликовано в The Journal of Positive Psychology утверждает, что хороший опыт приносит больше ярких эмоций, чем вещь, купленная за те же деньги.
Светила науки пришли к выводу, что люди предпочитают тратить деньги на вещи, а не на впечатления, потому что товары можно потрогать и рассмотреть. Однако те, кто делал выбор в сторону опыта, сообщали о том, что пережитые эмоции были гораздо ярче и
приносили больше счастья, чем материальные ценности, за которые люди отдавали те же деньги.
Поэтому если у вас есть выбор: съездить в путешествие или отложить деньги на покупку машины, то выбирайте первое, если хотите почувствовать себя счастливым. Безусловно, машина тоже важна, однако путешествие принесет больше положительных эмоций.
8. Развеселите другого
Парадокс: чтобы стать счастливее самому, стоит поднять настроение другому. Этот совет был доказан профессором Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллегами. Специалисты анализировали людей, которым нужно было заставить улыбнуться другого человека. Итог эксперимента доказал: тот, кто смог развеселить собеседника, сам чувствовал прилив позитивных эмоций.
Поэтому если хотите стать счастливее – сделайте счастливее другого человека.
9. Созерцайте красоту
Тайваньская компания-производитель смартфонов и планшетов HTC Corporation провела интересную серию экспериментов. В исследовании специалисты показывали испытуемым три категории вещей: привлекательные, многофункциональные, привлекательные и многофункциональные одновременно. Результат показал, что удачно созданные, красивые и удобные предметы, которыми приятно и комфортно пользоваться, дают спокойствие и умиротворенность. Кроме того, рассматривание красивых вещей делает людей счастливыми, расслабляет, снижает чувство тревоги и успокаивает. Причем не имеет значения, на что конкретно смотреть: на новый телефон или красивый наряд.
Поэтому окружайте себя прекрасными предметами: они улучшают настроение.
10. Ешьте фрукты и овощи
Оказывается, есть еда, которая может осчастливить не хуже шоколада – генератора эндорфинов. Такой вывод сделали новозеландские исследователи в ходе своего эксперимента, в рамках которого 13 дней наблюдали за рационом 405 человек. В результате авторы эксперимента заметили, что испытуемые, которые ели много овощей и фруктов, ощущали целый спектр позитивных эмоций, чувствовали прилив сил и хорошего настроения, а также становились любопытнее.
Можно сделать вывод, что поедание овощей и фруктов связано с ощущением радости, вовлеченностью в работу и умением удивляться. Поэтому если стало грустно, а сладкое вам запрещено, то съешьте яблоко.
Не забывайте, что продолжительное плохое настроение может быть симптомом депрессии. Поэтому если у вас не получается самостоятельно справиться со своим состоянием, то стоит обратиться к психологу за помощью.