Как известно, депрессия — это болезнь. Нельзя сказать человеку: «Хватит депрессовать, иди работай». Также как нельзя сказать: «Хватит кашлять, температурить». Известно, что депрессия возникает по разным причинам. Это и череда проблем в жизни, и воспитание в раннем детстве, а также нарушения в работе мозга.
Часто человек, находящийся в депрессивном состоянии, чувствует упадок сил, недостаток энергии. Он буквально не может себя собрать, чтобы работать и жить полноценной жизнью. К этому состоянию прибавляется еще чувство вины перед родственниками и друзьями, что является для них обузой и что в той или иной мере обременяет.
Что же делать человеку, который рискует впасть в депрессию? В ряде случаев это состояние можно предупредить. Ниже привожу 10 способов, как это сделать:
Не делайте ничего. Иначе есть риск растратить последнюю энергию. Не стоит заставлять себя мыть окна или гулять 3 часа с ребенком. Привлекайте родственников к помощи.
Отказывайтесь от того, что вас истощает. Если силы забирает работа, то возьмите отпуск или больничный. Если особо сложно даются домашние дела – делегируйте. Отправьте детей к бабушке погостить, закажите клининг, доставку продуктов.
Займитесь спортом, танцами. Если нет возможности посещать спортзал, есть онлайн-уроки. Больше ходите пешком, воспользуйтесь прокатом велосипедов.
Ограничьте свои зоны ответственности. Часто люди, склонные к депрессии, переживают за сорвавшуюся поездку, поведение детей, проблемы на работе у родственников. Нужно четко определить, где ваша ответственность, а где нет.
Не стесняйтесь грустить и плакать. Не нужно блокировать чувство грусти, а нужно учиться проживать ее. Плакать не стыдно, а наоборот полезно. Человек, который плачет и грустит, меньше подвержен депрессии.
Здоровый сон. Старайтесь высыпаться. Если вам комфортно вставать в 8-9 часов, то ни к чему себя насиловать ранними подъемами.
Живите по режиму. Это проще тем, что не нужно принимать решения изо дня в день.
Делайте то, что вам нравится и чем вы наполняетесь. Это будет своеобразным лекарством.
Используйте время бережно. Проанализируйте, на что вы тратите время впустую. Старайтесь делать только то, что считаете важным.
Принимайте медикаменты. Безусловно, не занимайтесь самолечением. Но есть препараты выписал специалист, то в этом нет ничего плохого. И это не навсегда.
Расскажите, склонны ли вы к депрессии? Как себе помогаете?