17 элементарных способов улучшить свой день

Согласитесь, порой так хочется взять перерыв, немного отвлечься или просто чем-то занять свободное время. Конечно, можно взять смартфон, залипнуть в соцсетях или включить любимый сериал. Однако все эти действия скорее убьют время, чем помогут восстановить силы и поднять настроение. Далее я привела вам 17 советов от блогера Трента Хэмма, который рекомендует заполнять свободные временные отрезки дня простыми действиями. Они помогут отвлечься от происходящего, улучшат ваше настроение и ментальное состояние.

1. Посидите на улице 10 минут и ни на что не отвлекайтесь

Красивое место с хорошим обзором – это то, что нужно. Возьмите с собой воду, термос с чаем или кофе, займите, например, скамейку. Отложите телефон и просто начните смотреть по сторонам и обращать внимание на мелочи. Что вы видите? Ребенка, который кормит голубей? Подростка, разговаривающего по телефону? А может, на улице приятная погода и вы чувствуете тепло? Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и впечатлениях – это поможет вам ощутить связь с миром вокруг.

2. Прогуляйтесь

Прогулка считается видом низкоинтенсивной терапии. Если хотите взбодриться, улучшить настроение и зарядиться энергией, то отправляйтесь гулять! А если пойти в парк, то можно объединить пользу от прогулки с нахождением на природе. Она, как известно, успокаивает и позитивно влияет на здоровье.

3. Устройте пикник

Если использовать предыдущие советы, то обыкновенную прогулку можно превратить в полноценное приключение. Оно, понятное дело, не будет полным без перекуса. Поэтому обязательно возьмите с собой что-либо поесть или купите по дороге. После прогулки найдите удобное место, устройтесь поудобнее и приступайте к трапезе. Наслаждайтесь едой, происходящим вокруг и не отвлекайтесь на телефон.

4. Выпейте воду

Вода считается источником жизни, поэтому она необходима всем системам организма. Особенно полезно ее пить перед едой, потому что она приглушает голод. Также ее можно выпить после пробуждения, что поможет проснуться.

5. Сделайте упражнения

Даже если вы не любите спорт и не горите желанием ходить в спортзал, все равно старайтесь выполнять пару-тройку упражнений, потому что физическая нагрузка, пусть и в небольших порциях, заряжает и помогает выплеснуть накопившиеся эмоции. К примеру, вы можете сделать легкую растяжку, дыхательную гимнастику или даже йогу. Если совместить мини-спорт с прослушиванием аудиокниги или подкаста, то импровизированная тренировка окажется продуктивной.

6. Приберитесь на рабочем месте

Порой на столе могут остаться обертки от конфет, чеки или ненужные бумаги. Согласитесь, комфортнее работать, когда вокруг чистота. Поэтому выбросите мусор, уберите ненужные документы, протрите пыль. Уверяю вас: работать вам станет приятнее.

7. Съешьте овощи и фрукты

Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Кроме того, они прекрасно подходят для перекуса, потому что легко усваиваются. Также данные продукты считаются источником витаминов и полезных минералов.

8. Зафиксируйте один день из своей жизни

Попробуйте в течение суток делать фото. Например, через равные промежутки времени (15 минут, 30 или каждый час) фотографируйте то, что вокруг вас. Не обязательно выкладывать всё в соцсети, можно просто создать папку в компьютере или сохранить кадры в телефоне. Этот опыт покажется вам интересным, потому что обыкновенный день станет запоминающимся и будет долго напоминать, чем вы занимались конкретного числа такого-то года. Также вы сможете понять, на что тратите свое время.

9. Помогите кому-то безвозмездно

Попробуйте сделать что-то полезное для сослуживца, соседа или незнакомого человека. Вы можете донести сумку, уступить в магазине очередь, принести на работу сладости, чтобы поделиться с коллегой хорошим настроением – все эти действия не отнимут много времени, но позволят вам почувствовать себя лучше. Помогая кому-то, вы помогаете и себе.

10. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуйтесь

Устройте у себя дома ревизию вещей и одежды. Соберите то, чем не пользуетесь или не носите больше, чем полгода. Вероятно, что-то можно отдать на благотворительность? Или продать? Или даже выбросить? Когда вы избавляетесь от вещей и предметов, то освобождаете место и в то же время помогаете другим (пункт 9).

11. Приберитесь

После того, как вы воплотите в жизнь предыдущий пункт, вам понадобится уборка. Это не значит, что нужно дочиста прибирать всё жилье. Достаточно выбросить мусор, разложить вещи по местам. Возможно, в процессе уборки вы найдете что-то такое, о чем забыли. Так вы сможете провести решить для себя: оставлять обнаруженные предметы или нет?

12. Выполните то, что не можете доделать

Практически у каждого из нас есть дело, которое мы откладываем. Первый не может дочитать книгу, другой починить кран на кухне, а третий прибраться в шкафу. Выберите одно такое дело и сделайте его. Если не получится выполнить за раз, то хотя бы начните. Так вы немного продвинетесь вперед.

13. Поблагодарите за помощь

Коллега по работе вам недавно помогла с отчетом, который начальник похвалил? Найдите время и выразите свою благодарность той, кто оказал вам помощь. Можете написать сообщение или лично сказать: «Спасибо!» и подкрепить свою признательность шоколадкой. Согласитесь, так приятно осознавать, что помощь ценится.

14. Сделайте дыхательную гимнастику

Она поможет справиться с паникой, успокоиться, а также подарит чувство комфорта. Во время гимнастики вам необходимо сосредоточиться на пять минут только на одном дыхании. Затем закройте глаза, сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. При этом ни о чем не думайте, гоните от себя любые мысли.

15. Сходите в душ или полежите в ванной

Порой мы на автомате выполняем водные процедуры, совершенно не обращая внимания на свои ощущения. И зря! В следующий раз, когда будете принимать душ или лежать в ванной, попробуйте насладиться теплой водой, мягкой пеной, ароматными косметическими средствами. Вам понравится.

16. Приготовьте что-нибудь необычное

В каждодневной суете мы порой ради экономии времени готовим что попроще и побыстрее. И так постоянно. Согласитесь, однообразие приедается. Попробуйте приготовить что-нибудь новенькое, чтобы порадовать вкусненьким себя и близких. Например, салат по новому рецепту, печенье с сыром по совету мамы или мясо по-французски по рекомендации коллеги.

17. Подумайте о приятном

В жизни каждого из нас есть что-то, что делает нашу жизнь лучше. Этим «что-то» может быть что угодно: любимая песня, чашка кофе с утра, лучший друг, любимый человек, питомец, ребенок, погода и другое. Когда вы мыслите о том, что делает вас счастливее, то уже ментально ощущаете себя лучше.

Даже если ваш день не задался, то раскрасить его можно с помощью простых ритуалов, которые я привела выше. А что вы делаете, чтобы улучшить свой день?

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *