6 рекомендаций, как помочь себе при эмоциональном выгорании

Эмоциональное выгорание — это сложившийся процесс психологической защиты в виде частичного или полного подавления эмоций в качестве реакции на психотравмирующие факторы. Принято считать, что термин «эмоциональное выгорание» непосредственно связан с профессиональной деятельностью. Однако это ошибочное заблуждение. Эмоциональное испепеление может наступить в работе, материнстве или отцовстве, творчестве.

Первый тревожный сигнал — замена положительных эмоций на негативные, когда на смену привычной радости и спокойствию приходит постоянное раздражение. Появляется апатия, полное равнодушие ко всему, непокидающее ощущения тревоги и отчаяния. Само слово «выгорание» точно передаёт внутреннее состояние человека: он ощущает себя выгоревшим, плохое настроение и чувство усталости становятся его постоянными спутниками.

Как можно помочь себе вновь обрести силы и наполниться энергией?

1. Помогите своему внутреннему ребёнку.

Вспомните, как родители показывали нам в детстве свою любовь? Чаще всего тактильно: объятия, нежные касания, поцелуи. Выразить любовь к себе, своему телу — первое, что Вам нужно сделать. Проведите сеанс самомассажа, погладьте себя любимого. Кстати, растирание щеткой и лёгкие похлопывания по рукам и ногам благотворно влияют на тело.

2. Оставляйте работу на работе.

Не берите работу на дом, оставляйте все документы, бумаги, мысли на работе. По возвращению домой сразу переодевайтесь из рабочей одежды в домашнюю. Дома наслаждайтесь временем с семьёй или отправляйтесь повидаться с друзьями. Проверку рабочей почты оставьте до следующего рабочего дня.

3. Медитируйте.

Медитация — полезная ежедневная практика для очищения ума. Чем больше Вы напрягаете свой ум, тем сильнее Ваше напряжение и меньше сил. Медитация поможет Вам не только расслабиться, но и наполниться силами.

4. Не забывайте о спорте.

Сформируйте в себе привычку начинать день с зарядки. На работе старайтесь выкраивать время для физической нагрузки. Подойдите к выполнению упражнениям осознанно. Выполняя их, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, почувствуйте каждую мышцу своего тела. Подключите также и другие приятные практики: плавание, баня, спа, массаж.

5. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Если чувствуете эмоциональное напряжение, выполните упражнение: сделайте глубокий вдох, втягивая живот, а выдыхайте ртом, выпячивая живот вперёд. Нескольких таких подходов будет достаточно, чтобы успокоиться.

6. Высыпайтесь.

Крепкий и здоровый сон — самый лучший способ для восстановления сил. Поэтому вечером, перед сном, уменьшите свою активность. Если страдаете бессонницей, не пейте снотворного. Лучше заварите себе расслабляющий чай с ромашкой, мятой или пустырником. Не проверяйте соцсети хотя бы за час до сна.

Эти простые рекомендации может осилить каждый под силу выполнить каждому. Поймите, что внутреннее выгорание не пройдёт само по себе. Берегите себя, делайте шаги навстречу здоровой и счастливой жизни, тогда Ваше самочувствие улучшится во всех смыслах.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *