В современном мире с быстрым темпом жизни, необходимостью решать задачи в режиме здесь и сейчас, постоянным стрессом нередко нужно быстро успокоиться, потому что, как правило, нет времени долго переживать. Сейчас я вам хочу предложить простые рекомендации, которые помогут вам моментально прийти в себя даже в самой напряженной ситуации.
1. Дыхательные упражнения
Благодаря правильному дыханию можно изменить свое внутреннее состояние и прийти к спокойствию. В основе многих духовных практик лежат дыхательные упражнения по управлению своими эмоциями посредством вдохов и выдохов. Например, в йоге важной частью являются дыхательные упражнения пранаямы, которые успокаивают ум и способствуют расслаблению. Эти практики может выполнять каждый человек. Стоит только знать некоторые нюансы выполнения.
Пример дыхательного упражнения.
Суть этой техники заключается в подсчете своих вдохов и выдохов. Для выполнения упражнения сядьте удобно, выпрямив спину. Затем закройте глаза, остановите поток мыслей, позвольте себе ни о чем не думать, дышите свободно. Сделайте глубокий вдох, на вдохе втяните живот в себя. Вдох делайте медленно, на четыре счета. Повторите несколько раз. При этом процесс должен быть спокойным и плавным, без дискомфортных ощущений. Важно: перед выдохом и вдохом не должно быть пауз, процесс дыхания должен быть естественным. Необходимо сконцентрироваться на подсчете, игнорируя происходящее вокруг и мысли. Вскоре вы почувствуете, что сумели успокоиться. Вот тогда можно приступать к решению проблемы.
2. Аффирмации
Аффирмации – это утвердительные суждения. Они помогают моментально изменить настроение, поменять мысли и в целом изменить свой настрой. Вы можете как найти готовые аффирмации по желаемой для себя тематике (например, аффирмации на финансовый рост, улучшение состояния здоровья, поиск второй половинки), так и составить персональные для себя. При их составлении помните, что суждения должны быть короткими и понятными, быть без частички «не». Например, вместо «я не болею» лучше сказать «я здоров/здорова».
Если вам нужно быстро успокоиться, то используйте следующие аффирмации: «я спокоен/спокойна», «на моей душе царит мир и покой», «я чувствую себя в безопасности». После нескольких повторений вы почувствуете себя расслабленным, уровень тревожности уменьшится, а ваше состояние – улучшится. При произношении аффирмаций главное – это верить в те слова, которые вы говорите вслух. Иначе они не сработают.
3. Вода
Соприкосновение с этой стихией может помочь быстро успокоиться, потому что вода умеет брать на себя отрицательную информацию и энергию. Если есть возможность, то сходите в душ, под теплую воду. Горячая вода расслабляет, в то время как прохладная – возбуждает нервную систему и бодрит. Если вы, например, находитесь на работе в офисе, то для расслабления просто помойте руки. Этот простой, но несложный ритуал поможет вам «смыть» с себя негатив.
4. Наблюдение за мыслями
Вместо того чтобы бороться с навязчивыми мыслями, которые вызывают беспокойство и чувство тревоги, начните за ними наблюдать, выполнив следующую технику созерцания.
Выберите тихое место, где вас никто не сможет побеспокоить и где вас ничего не отвлечет. Закройте глаза, представьте то, чего так боитесь. Начните наблюдать за своими страхами и тревогами, не погружаясь в них. При этом постарайтесь никак не реагировать на картины, которые начнут появляться в вашей голове, не давайте им оценок и не прогоняйте их. Просто позвольте им быть. Вскоре вы ощутите, что появятся паузы, которые наполнены тишиной. Затем откройте глаза и осмотритесь вокруг: есть ли что-то прямо здесь, чего можно бояться? Скорее всего, нет.
Если вы научитесь наблюдать за своими страхами, то они перестанут вас контролировать. Вы обнаружите, что всё вообще не так, как вы себе это представляли и, что самое главное: страхи живут только у вас в голове.
5. Прогулка
Успокоиться поможет смена деятельности. Если вы находитесь в помещении, то выйдите на улицу и прогуляйтесь. Прогулка поможет вам отвлечься, выплеснуть негатив при небольшой физической нагрузке, выветрить из головы мысли и быстро прийти в себя.
6. Массаж головы
На голове находится много нервных окончаний. Поэтому при воздействии на них настроение точно поменяется. Но для этого поверьте, что после массажа настроение улучшится (помните про аффирмации). Для массажа разотрите легкими массирующими движениями лоб, затем виски, постукивающими движениями пройдитесь пальцами по голове от лба до затылка. Также снять напряжение вам поможет массирование точки массажа «Extra-1»: поместите большой палец руки на точку между бровями. Начните давить (но не сильно) на нее, делая круговые движения. Это снимет тревожность и поможет успокоиться.
7. Потанцуйте
Танец можно отнести к двигательной медитации. Включите музыку и начните танцевать так, как хотите. Не думайте о красоте и правильности танцевальных элементов. Танцуйте, дайте волю своим эмоциям! Такой танец поможет расслабиться, снять напряжение в теле и избавиться от негатива.
Одна техника или все вышеперечисленные помогут вам успокоиться и перестать нервничать. Однако устранить источник стресса они не в силах. В ваших силах – найти первопричину и перестать переживать.