8 элементарных советов, как справиться с усталостью в течение дня

Чувствовать усталость после напряженного дня это нормально. Однако если вы испытываете ее постоянно, чашка чая или кофе помогают на короткое время, то, скорее всего, пора задуматься над тем, что истощает вас в течение дня. Ниже я собрала простые советы, которые помогут вам повысить уровень энергии и снять чувство усталости, наполниться силами.

 

  1. Высыпайтесь

Про пользу сна сказано уже немало. Он важен так же, как и правильное питание с физическими нагрузками. Не пренебрегайте сном, иначе будете ощущать себя вареной мухой. Недостаток сна одна из самых распространенных причин физического истощения, а он может привести к проблемам со здоровьем и несчастным случаям. Было немало ситуаций, когда человек случайно засыпал за рулем и это приводило к авариям. 

 

Также рекомендую по утрам не поддаваться соблазну и не откладывать будильник еще на “десять минуточек”. Но и соскакивать с кровати сразу тоже не стоит. Прозвенел будильник выключили, протерли глаза и встали. Если вам нужно проснуться, например, в конкретное время, то можно воспользоваться специальными приложениями на телефоне. Они основываются на циклах сна, с ними гораздо легче проснуться, если встать не в фазу глубокого сна, а быстрого. Но если этот совет вам не помог, переходите к следующему.

 

  1. Следите за здоровьем

Возможно, чувство усталости, постоянная сонливость, апатия могут быть признаками серьезного заболевания или проблем со здоровьем. Чтобы исключить плохое, пройдите обследование. Быть может, вам и не понадобится серьезное лечение и дело ограничится курсом витаминов, но пренебрегать здоровьем не стоит.

 

  1. Ешьте продукты с белком

Если ваш обычный завтрак включает в себя сладкие хлопья, пончики, кексы или вообще отсутствует, то спустя пару часов после пробуждения вы почувствуете усталость. Завтрак считается самым важным приемом пищи, поэтому не пропускайте его. Если есть время, сделайте яичницу, если нет съешьте тост из цельнозерновой муки, намазав сверху арахисовое масло. Также не откажите себе в йогуртах, фруктах. А лучше приготовьте себе овсянку, но не быстрозавариваемую. Выбирая между шоколадным батончиком и творогом, отдавайте предпочтение последнему: и сытнее, и полезнее.

 

Вообще делайте выбор в пользу продуктов с белком, поскольку он дарит энергию при минимуме калорий, а большая доза углеводов провоцирует скачок сахара в крови, что может вызвать чувство сонливости.

 

  1. Ограничьте кофеин и алкоголь

Кофеин в виде кофе, чая, энергетиков бодрит, конечно, но на короткое время. Кроме того, все эти напитки способны повлиять на сон за счет сокращения восстановительных фаз сна и уменьшения чувства бодрости на следующий день. Поэтому не злоупотребляйте кофеином. Врачи рекомендуют пить не более трех-четырех чашек кофе в день. Также постарайтесь отказаться от кофе за пару часов до сна, поскольку период полураспада кофе может длиться от двух до двенадцати часов. 

 

То же самое касается и алкоголя. Он мешает хорошему сну, нарушает его продолжительность и приводит к проблемам с засыпанием. Большое количество горячительных напитков и вовсе способно привести к сильному похмелью и осложнить начало дня.

 

  1. Двигайтесь!

Это может показаться странным, но каждодневная усталость может быть криком вашего организма дать активность. Дело в том, что физические упражнения ускоряют обмен веществ и поднимают настроение.

 

Врачи советуют уделять на физические нагрузки не менее получаса в день и 150 минут пять раз в неделю. Это не означает, что нужно проводить часы в спортзале и усиленно заниматься 30 минут. Можно разделить прогулку: совершить прогулку днем, делать физические упражнения вечером, зарядку утром. Но если вы не занимались спортом неделю, то не пытайтесь за один раз наверстать упущенное. Пользы будет больше от нерегулярной, но постоянной нагрузки.

 

  1. Пейте воду

Недостаток воды может привести к обезвоживанию, чувству усталости и даже раздражительности, а также проблемам с почками. Поэтому увеличьте ежедневное потребление жидкости. После пробуждения выпейте стакан воды — это поможет проснуться. Перед каждым приемом пищи тоже выпивайте полный стакан воды, под рукой всегда держите бутылку или большую кружку, не забывайте пить после тренировки. 

 

  1. Дарите себе эмоции

Смех не только поднимает настроение, но и заряжает энергией, помогает снять напряжение. Поэтому не превращайте свою жизнь в день сурка. Пытайтесь ее разнообразить хобби, любимыми делами и яркими эмоциями. Даже такие мелочи в виде новой прически, неизвестного блюда на ужин, смены маршрута на работу способны подарить яркие ощущения.

 

Чтобы разнообразить свой день и почувствовать себя бодрее, посмотрите после работы комедию или юмористические номера, прогуляйтесь в парке, почитайте анекдоты, позвоните другу или родственнику, послушайте любимую музыку.

 

  1. Управляйте негативными эмоциями

Уже давно известно, что стресс, тревожность, любой негатив – все это способно привести к депрессии. Поэтому контролируйте свои отрицательные ощущения, чтобы они не начали помыкать вами, умейте проживать эмоции со знаком минус. Избавиться от накопившегося негатива можно при помощи спорта, любой физической нагрузки, дыхательной гимнастики, медитации. А чтобы почувствовать себя ментально лучше, можете заняться волонтерством.

 

Помощь другим считается хорошим способом улучшить настроение, убрать напряжение, почувствовать свою значимость. Не обязательно брать отгул, чтобы съездить в приют для бездомных животных, например Их можно посетить и в свой выходной. Можно предложить помощь коллеге, к примеру.

 

А что вам помогает держаться в тонусе в течение дня? Расскажите в комментариях.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *