9 простых советов, как перестать стесняться

Скромность – это не порок. Однако чрезмерная стеснительность способна помешать работе, личной жизни и вообще негативно отразиться на всех сферах человека. Я подобрала для вас простые, но при этом работающие методики, которые помогут вам побороть застенчивость и начать нормально общаться с людьми.

 

1. Найдите причины стеснения

Чтобы решить проблему застенчивости, нужно знать, с чем предстоит работать. Поэтому первое, что вам нужно сделать – это вспомнить ситуации, при которых вы стесняетесь. Если ощущаете стеснение при разговорах с людьми, то конкретизируйте, с какими именно: незнакомыми, лицами противоположного пола или представителями власти. Таким образом вы произведете анализ ситуации, что сделает её более решаемой.

 

Далее вам нужно расставить ситуации по принципу, какая из них вызывает больше тревоги, а какая – меньше. Например, звонок незнакомцу не так пугает, чем, например, общение с начальником. Получившийся перечень ситуаций можно использовать как план по борьбе со стеснением.

 

2. Найдите у себя сильные стороны

Список положительных качеств тоже поможет вам в работе над застенчивостью. Чаще всего, корень стеснительности в низкой самооценке. Поэтому составьте перечень своих сильных сторон и хороших черт характера, как можно чаще напоминайте себе о том, какой вы замечательный человек. Это поможем вам поднять самооценку.

 

Если вам сложно обнаружить у себя плюсы, то попробуйте найти обратную сторону у недостатков. Вам трудно общаться с окружающими? Зато, вероятно, вы хороший слушатель. Это качество присуще далеко не всем, поэтому его можно и даже нужно использовать.

 

3. Поставьте перед собой цель

Любое дело становится намного эффективнее, когда у него есть цель. Стеснение сильно мешает жить и ограничивает человека. Поэтому ответьте честно: как оно отражается на конкретно вашей жизни? Может, вы стесняетесь общаться с лицами противоположного пола, из-за чего не можете наладить личную жизнь и создать семью?

 

Поэтому поставьте перед собой цель. Она станет для вас стимулом для преодоления проблемы. Если продолжить пример выше, то когда вы избавитесь от стеснения, то найдете своего человека и создадите семью.

 

4. Практикуйтесь

Любой навык нужно оттачивать, а от привычек, которые мешают жить, избавляться. Это касается и проблемы стеснительности. Что можно применять в качестве тренировки:

 

· «перезапустите» себя. Вообразите, что ваша застенчивость – это приложение в вашей голове, которое запускается при определенных ситуациях. И вы, пользователь, в силах всё исправить. Чтобы перепрограммировать приложение,

начните совершать противоположные действия тем, к которым вы привыкли. Например, вас друзья позвали поехать в загородный клуб, а вам по привычке хочется остаться дома? Поступите иначе: примите предложение!

· общайтесь с незнакомыми людьми. Хотя бы раз в день попробуйте поговорить с незнакомцем, например, случайным прохожим. Вероятно, вы больше никогда не встретитесь (если живете, например, в большом городе), поэтому пробуйте общаться. Можно начать с простых вопросов о времени или дороге, затем начать «усложнять» темы;

· больше общайтесь в принципе. Начните использовать любую возможность для общения с людьми. Например, попробуйте с кем-нибудь заговорить в лифте или в очереди в магазине, шутите, приветствуйте того, с кем раньше пересекались, но никогда не здоровались;

· готовьтесь к важным разговорам. Если вы хотите пообщаться с каким-то определенным человеком, но не решаетесь к нему подойти, то потренируйтесь. Лучше это делать на тех, кто вас окружает. Например, попробуйте им сказать всё то, что собираетесь сказать другому человеку. А если же вам предстоит знакомство со значимой персоной, то постарайтесь заранее узнать о ней как можно больше.

 

5. Концентрируйтесь на окружающих

Часто проблема у застенчивых личностей заключается в том, что они фокусируются на себе и думают о впечатлении, которое производят на людей вокруг. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на себе и своем стеснении, перенаправьте мысли к другим людям. Интересуйтесь у них о них же самих, слушайте их, проявляйте эмпатию. Когда вы концентрируетесь на другом человеке, то чувство тревоги из-за своего поведения уменьшается.

 

6. Рискуйте

Выход из зоны комфорта поможет вам попробовать новое, привнесет краску в вашу жизнь и положительно повлияет на самооценку. Запишитесь на кулинарные курсы, сходите на откровенную фотосессию, в общем, сделайте то, что раньше никогда не делали или не могли себе позвонить. Это всё поможет вам раскрепоститься и избавиться от стеснительности.

 

7. Научитесь управлять собой

Безусловно, физиологические реакции, которые появляются из-за стеснения, сложно контролировать. Один может краснеть, второй заикаться, а третий – нервно смеяться. Остановить подобные проявления усилием воли практически невозможно, однако, чтобы себе помочь, можно научиться расслабляться. Например, при помощи дыхания. Если чувствуете, что вот-вот взорветесь от напряжения, то сделайте глубокий вдох носом, на вдохе втяните живот в себя, а выдох совершите ртом, выпячивая живот вперед.

 

Также следите за языком своего тела. Прямая осанка, четкая и громкая речь, искренняя улыбка, крепкое рукопожатие – всё это сигнализирует о вашей харизме. Даже если вы стесняетесь в глубине души, но ведете себя уверенно, то таким поведением обманываете свой мозг и убеждаете себя в том, что вы верите в себя. И со временем вы действительно станете уверенным человеком.

 

8. Почаще говорите «да»

Очень много говорится о важности слова «нет». Однако застенчивым людям нужно научиться произносить «да». Порой стеснительные люди отказываются от новой работы, приглашения на свидания, поездки в незнакомый город из-за боязни неизвестности и необоснованного страха. Поэтому если вы хотите избавиться от застенчивости, то вам нужно не только научиться замечать новые возможности, но и говорить им «да».

 

9. Не зацикливайтесь на своей застенчивости

При общении с окружающими старайтесь не концентрироваться на стеснении. Если скажете один раз, что смущаетесь, то это может вызвать симпатию. Однако если вы из раза в раз в ходе беседы будете повторять, что чувствуете себя не в своей тарелке, то не только подсознательно закрепите привычку стесняться, но и сформируете о себе образ робкого человека. Оно вам надо?

 

Не рекламируйте своё стеснение. Позвольте окружающим составить мнение о вас и помогите им заметить ваши иные, более интересные черты характера.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *