Болезнь равнодушия: что такое апатия и как с ней бороться

Апатией считается состояние, которое ведет к тому, что человек теряет интерес к происходящему, становится безынициативным и даже пассивным. По мнению медиков, оно может также говорить о том, что на него нахлынуло слишком много событий, эмоций, обязательств – всего того, с чем он не может справиться. Всё это приводит к тому, что мозг индивида словно выключается и перестает реагировать на сигналы вокруг. Давайте разберемся с апатией подробно, выясним, чем она опасна и как с ней можно бороться.

Что такое апатия

Апатия считается заболеванием, внесенным в Международную классификацию болезней с кодом R45.3. Как и у любой другой болезни, у нее есть причины возникновения и характерные симптомы. Так, первым тревожным знаком считается абсолютное безразличие ко всему. Человек перестает радоваться мелочам, которые некогда были важны для него. Вместо этого у него возникает желание быть наедине с собой, избегать людей и общения. Всё это приводит к усугублению состояния, потому что человек, находясь долгое время в одиночестве, накручивает себя негативными мыслями, у него опускаются руки, пропадает интерес к происходящему и желание проявлять инициативу.

Также апатия может выступать в качестве защитной реакции на события вокруг. Если она человеку не свойственна и он справляется с ней за пару дней, то поводов для беспокойства нет. Но если чувство равнодушия с каждым днем усиливается, у индивида возникает заторможенность, портится аппетит, пропадают эмоции, то все это чревато развитием депрессии.

Почему появляется апатия

Не стоит связывать апатию с хронической усталостью или недостатком сна и отдыха. Как я уже говорила, всё сводится к тому, что человек не справляется с происходящим в своей жизни. Это приводит к тому, что он много нервничает, теряет веру в себя и вызывает у себя состояние апатии. К ее основным причинам стоит отнести:

· внезапные перемены жизни. Если у человека в судьбе все было спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс. Это, например, смерть близкого человека, рождение ребенка, неожиданная потеря работы, расставание со второй половинкой и так далее. Апатия появляется из-за непонимания, как вести себя в сложившейся ситуации;

· перфекционизм и высокие требования. Если человек убежден, что всё должно быть идеально и «нет предела совершенству», то он фактически загоняет себя в угол. Слишком высокие требования к себе приводят к тому, что у человека падает самооценка, поскольку его не устраивают собственные результаты, а это чревато возникновением апатии. То же самое бывает, когда завышенные требования присутствуют извне: от родителей, второй половинки, начальства;

· долгое длительное напряжение (физическое или эмоциональное). При таком состоянии усталость и апатия сопряжены друг с другом. Тот, кто на протяжении долгого времени изнуряет себя физической или умственной работой и при этом не отдыхает, со временем становится меньше довольным своей деятельностью. Это же касается и длительного эмоционального состояния (например, напряжения,

ожидания, переживания насчет чего-либо), когда человек не знает, как быть и что предпринять;

· наличие зависимостей. Часто апатия возникает у людей, у которых есть зависимости (например, от сигарет, еды, алкоголя и прочего). Причина этого в том, что такая подчиненность вещам или привычка к определенным действиям может быть вызвана резкими переменами в настроении. Также люди с зависимостями могут сталкиваться с непониманием со стороны окружающих, непрошенными советами и осознанием, что не получится оправдать чьи-либо ожидания;

· гормональный фон. У женщин настроение особенно скачет в предменструальный синдром. Это вызвано как раз-таки изменениями гормонального фона. Также он может поменяться из-за приема каких-либо препаратов;

· наличие хронических заболеваний. Они влияют на психологическое состояние человека по двум причинам. Первая – это отражение болезни на работе внутренних органов, вторая – это упадническое состояние из-за своего недомогания;

· профессиональное выгорание. С апатией сталкиваются специалисты, чья работа связана с постоянной коммуникацией с людьми. К профессиям, которые находятся в зоне риска, относятся менеджеры по продажам, администраторы, учителя, врачи, продавцы и другие.

Что делать с апатий

Методы борьбы с апатией зависят от факторов, которые ее вызвали. Однако есть универсальный пошаговый план, способный помочь с состоянием равнодушия:

1. Посочувствовать себе. Вместо того чтобы бороться с чувством отстраненности, стоит поддаться своему настроению и пожалеть самого дорогого и близкого человека – себя. Можно сказать себе фразы из серии «Ах, какой я бедный и несчастный!», поплакать, выплеснуть эмоции.

2. Побаловать себя. После первого шага необходимо сделать то, что радует вас или о чем вы давно мечтали, но никак не решались воплотить в жизни. Съесть большой торт? Купить красивый наряд? Съездить за город? Действуйте! Всё это поможет вам не только улучшить настроение, но и вернуть интерес к жизни.

3. Осознать причину. Можно сколько угодно бороться с апатией, однако все действия могут оказаться бесполезными, если не знать первопричину состояния равнодушия. Именно поэтому нужно понять, почему вам сложно жить дальше. Порой причина может быть в отсутствии цели. Её необходимо поставить.

4. Составить план на будущее. Когда у человека нет целей, он ощущает себя растерянным. Поэтому причине нужно прописывать свои задачи хотя бы на год вперед, затем разбить их на подзадачи и начать постепенно воплощать в жизни. В данном случае у человека на апатию элементарно не останется времени.

5. Сменить окружение. Если вас окружают пессимисты, то и вы можете начать смотреть на жизнь мрачно и тем самым обречете себя на апатию. Поэтому если хотите защитить себя от упаднического настроения, окружите себя людьми, у которых много жизненных сил, энергии и оптимизма.

6. Заниматься спортом. Наш мозг не способен одновременно концентрироваться на разных процессах. Поэтому при физических нагрузках не получится грустить. Спорт помогает сосредоточиться, взбодриться, выплеснуть эмоции и заставляет двигаться вперед, несмотря на внутренний дискомфорт.

7. Поменять образ жизни. Вызвать состояние апатии могут, как я уже говорила ранее, неправильное питание, наличие зависимостей, вредные привычки. Чтобы помочь себе побороть состояние безразличия, нужно заботиться о собственном организме, не изнурять его опасной едой, сигаретами, алкогольными напитками, а укреплять витаминами, вкусной едой, положительными впечатлениями.

8. Исключить источник отрицательных эмоций. Если апатия возникает, например, после просмотра новостей, то необходимо оградить себя от СМИ, которые транслируют негативные события. Если эмоциональный спад возникает после общения с друзьями, знакомыми или коллегами по работе, следует ограничить коммуникацию с ними.

С апатией может столкнуться каждый. Самое важное – это не поддаваться пессимистичному настрою. В том случае, если не получается самостоятельно справиться с состоянием равнодушия, стоит обратиться к специалисту за помощью.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *