Раздражительность – это состояние повышенного эмоционального возбуждения, которое носит негативный характер. Раздражение к другим людям может быть как временным, так и постоянным. Если это состояние эпизодично, то паниковать не стоит. Однако если оно становится фоновым, то это повод для беспокойства. В этой статье мы с вами подробно говорим о причинах раздражительности, формах проявления, а также рассмотрим общие советы по борьбе с этим агрессивным чувством.
Причины раздражительности к окружающим
Существуют следующие причины, почему другие люди выводят из себя:
· ненависть к людям
Особенно это характерно для мизантропов – личностей, которые избегают общество других людей, наслаждаются (реже – страдают) ненавистью по отношению к окружающим. Мизантропы стремятся отгородить себя от социума, потому что оно их раздражает. Также раздражительность может появляться у вспыльчивых и угрюмых людей, которые с негативом и настороженностью реагируют на попытки сближения с ними. Еще может присутствовать негатив по отношению к эпатажным личностям, которые ведут себя и одеваются нестандартно;
· личная неприязнь
В некоторых случаях при ненависти к конкретному человеку могут быть приступы агрессии по отношению к другим людям, даже если они ничего общего не имеют с тем, кто раздражает;
· зависть
Если на пути к заветной цели возникают препятствия, это вызывает вспышку гнева. Одни будут завидовать стройным при проблемах с фигурой, другие – успешным и богатым при финансовом неблагополучии, третьи – счастливым семьянинам, если у самих в личной жизни «глухо».
· личные проблемы
Предательство лучшего друга, измена второй половинки, увольнение с работы – все эти и другие неприятные события вызывают у человека ощущение подавленности и делают его ранимым. В таком случае высок риск формирования зависти, если индивидуум будет видеть чужой успех;
· высокие требования
Порой мы предъявляем высокие требования к окружающим и, если они им не соответствуют, выходим из себя. Корни предвзятости уходят к собственному несовершенству. Не каждый может трезво оценивать другого человека из-за своей неидеальности. Именно предвзятость в этом вопросе может из адекватной особы сделать человека, которого раздражают буквально все вокруг.
· моральное истощение
Если человек психологически устал, его постоянно раздражают люди, то у него, скорее всего, есть депрессия. При эмоциональном истощении, как правило, возникают проблемы со здоровьем, что делает человека более раздражительным;
· гормональный сбой
У женщин при ПМС, критических днях, беременности, менопаузе нередко возникают гормональные сбои, состояние самочувствия ухудшается, из-за чего представительницы слабого пола теряют контроль над своими эмоциями и превращаются в уязвимых и раздражительных. Также гормональный сбой может произойти из-за приема лекарств;
· нарушение личных границ
Особенно это становится заметно в общественном транспорте. Согласитесь, не всем приятно, когда, пусть даже случайно, прикасается незнакомый человек;
· злоупотребление алкоголем
Человек под градусами может вывести из себя практически любого. Под воздействием алкоголя индивидуум не всегда ведет себя адекватно, с ним неприятно находиться рядом не только из-за специфического запаха, нарушения координации, но и негативе, который он излучает.
Виды раздражения к людям
По наблюдению психологов, проявление раздражительности не всегда можно охарактеризовать по единому шаблону. Есть следующие типы поведения при неприятии других людей:
1. Раздражение – страх
В данном случае человек изо всех сил пытается забаррикадироваться от того, что его пугает. Если кто-либо из окружения или все люди в целом вызывают у человека страх, то он добровольно уйдет в затворничество.
2. Неприятие – обида
Порой неаккуратным действием или неосторожным словом можно ранить человека, не говоря уже о серьезном предательстве. Если обида глубока, то индивидуум превращается в раздражительного из-за внутренней боли. Особенно ухудшает состояние ситуация, если избежать столкновения с обидчиком невозможно по тем или иным причинам.
3. Раздражение – вина
Если вы, например, поссорились с кем-либо и на эмоциях наговорили ему много лишнего, то при столкновении с ним можете ощущать себя стесненно и чувствовать злость по отношению к нему. Согласитесь, мало кому понравится пересекаться с тем, кого обидели, и вспоминать о своем не самом лучшем поступке.
4. Раздражение – гнев
Обида порой становится настолько сильной, что превращается в настоящую ненависть не только к обидчику, но и по отношению ко всем людям. Например, парень поступил с девушкой подло, а она начинает ненавидеть всех мужчин вообще и сторониться их общества. В данном случае в основе раздражения стоит страх снова оказаться преданной.
Как избавиться от раздражения к людям?
Первое, что нужно учитывать при работе с раздражительностью – это то, кто или что вызывает такую реакцию. Однако я приведу общие советы, которые помогут бороться с подобным чувством:
1. Установить причины раздражительности
Для начала стоит разобраться в своих чувствах. Это поможет понять себя, найти причины раздражительности, чтобы начать с ним работать.
2. Контролировать своё поведение
Если хочется поворчать и выплеснуть на кого-либо негатив, который начал разгораться внутри, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и сосчитать до десяти. После такой короткой дыхательной гимнастики желание ворчать если не пропадет полностью, то хотя бы уменьшится.
3. Отказаться от иллюзий
Необходимо принять тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому не нужно строить розовые замки и ждать, что люди будут соответствовать вашим ожиданиям. Не будут. Важно расстаться с иллюзиями и научиться принимать людей такими, какие они есть. Поверьте, данный подход значительно облегчит вам жизнь.
4. Думать позитивно
Мысли, как известно, материальны. А знаете ли вы, что именно мысли влияют на наше настроение, а не наоборот? Поэтому, если хотите избавиться от раздражительности, можете настроить себя на то, что все люди – это братья и сестры друг для друга, а родственников не выбирают.
5. Разобраться со здоровьем
Повышенная раздражительность, как я писала выше, может быть следствием гормонального сбоя или приема лекарств. Проверьте своё здоровье, проконсультируйтесь с врачом, поменяйте препараты, которые провоцируют агрессию или вовсе откажитесь от них.
6. Измените образ жизни
Люди с вредными привычками, неправильным питанием и хроническим недосыпом нередко становятся раздражительными. Поменяйте питание, выработайте в себе полезные привычки, высыпайтесь – и градус негатива начнет снижаться.
7. Не завидуйте
Черная зависть может стать разрушительной. Самое меньшее, что она может принести – это трату времени, а самое опасное – это желание мести. Поэтому откажитесь от зависти,
научитесь искренне радоваться за других людей. Ведь, в конце концов, вы не знаете, какой ценой им даются те или иные успехи.
И напоследок. Если все люди будут похожими друг на друга, то население Земли превратится в серую массу. Согласитесь, жить намного интереснее, когда все разные. Поэтому вместо того, чтобы раздражаться на них, постарайтесь их принять. Кто знает, может, кого-то раздражаете вы, в то время как вы сами об этом даже не догадываетесь.
И, конечно, не забывайте, что если не можете справиться с повышенной раздражительностью самостоятельно, то не стесняйтесь обращаться к психологам.