Когда вы сталкиваетесь с проблемой, то как себя ведете: чувствуете, что можете собраться с силами и решить всё? Или заранее признаете поражение? Любой человек может ставить перед собой цель. Но как реализовать свои планы? Есть волшебная таблетка, которая играет важную роль в воплощении задуманного в жизни. И называется она самоэффективность. Давайте подробнее разберемся в этом понятии.
Что такое самоэффективность?
Самоэффективность – это вера в то, что вы можете сделать что-то крутое и этим изменить свою жизнь. Понятие самоэффективности ввел профессор Стэнфордского университета Альберт Бандура. Он отмечал, что важны не сами способности, а то, как вы ими пользуетесь.
Чем отличаются между собой люди с разной самоэффективностью? Люди с высокой самоэффективностью проявляют глубокий интерес к деятельности, которой занимаются, ставят перед собой цели и умеют их добиваться, быстрее восстанавливаются после неудач и разочарований. Люди с низкой самоэффективностью избегают сложных задач, зацикливаются на своих недостатках и прошлых неудачах, быстро теряют уверенность в своих способностях и силах.
Хотите узнать, какой у вас уровень самоэффективности? Выполните короткий тест.
Тест на определение уровня самоэффективности
Ниже вам предложено десять высказываний. Проставьте каждому цифру от 1 до 4, где:
1 – абсолютно неверно;
2 – скорее нет, чем да;
3 – скорее да, чем нет;
4 – совершенно верно.
- Если я сильно постараюсь, то найду решение даже сложной проблемы
- Даже если мне что-то мешает, я все равно нахожу пути достижения своей цели
- Я легко достигаю свои цели
- В неожиданных ситуациях я всегда знаю, как я себя вести
- Когда возникают трудности, я верю, что могу с ними справиться
- Я могу справиться с большинством проблем
- Я готов к любым трудностям, потому что верю в свои способности
- Если у меня появляется проблема, я нахожу несколько вариантов её решения
- Я нахожу решение даже в безвыходных ситуациях
- Я обычно держу ситуацию под контролем
Посчитайте количество набранных баллов.
<27 баллов – низкая самоэффективность
27-35 – средняя самоэффективность
>35 баллов– высокая самоэффективность
Как усилить свою самоэффективность?
В повышении собственной эффективности вам помогут следующие советы:
- Научитесь ставить перед собой цели. Успешное выполнение задачи укрепляет веру в собственные силы, а неспособность справиться с задачей наоборот – подрывает уверенность в себе.
- Поставьте перед собой маленькую задачу, а затем проанализируйте, какие изменения произошли. Например, вовремя приходить на работу неделю,.
- Наблюдайте за успешными. Если наблюдать за тем, как другой человек, такой же, как и вы, добивается успеха при помощи определенных действий, то вы начнете верить, что тоже обладаете этими способностями и тоже можете прийти к успеху
- Попробуйте пообщаться с пятью успешными людьми, которые достигли успеха в вашей деятельности. Как они пришли к успеху? Что им помогало?
- Заручитесь поддержкой. Человека можно убедить в том, что у него есть навыки и способности для достижения успеха. Вспомните: наверняка вам чья-то хвала или поддержка помогала достичь поставленную цель?
- Поставьте перед собой цель, а затем попросите поддержки у своих близких для ее воплощения. Получив поддержку от других, вы сможете преодолеть неуверенность в себе и вместо того, чтобы тратить силы на излишние переживания, сосредоточитесь на том, чтобы приложить максимум усилий ради выполнения задачи.
- Следите за своим психическим состоянием. Настроение, эмоциональное состояние, физическая реакция и уровень стресса – от всего этого зависит, как мы будем расценивать свои способности в той или иной ситуации.
Важна не сама интенсивность эмоциональных и физических реакций а то, как они все воспринимаются и трактуются. Именно поэтому важно уметь спокойно реагировать на раздражители. То есть раскачать стрессоустойчивость. Она представляет собой комплекс мер, которые позволяют человеку оставаться здоровым и эффективным при любых нагрузках, особенно психологических.
Теперь давайте разберемся, как раскачать стрессоустойчивость.
Как развить в себе стрессоустойчивость
Чтобы ее раскачать, нужно выполнить следующее:
- Заниматься спортом. Любая физическая нагрузка имитирует реакцию «бей или беги», которая включается во время стресса. Наш организм считает так: закончилась физическая активность – закончился стресс. Кроме того, спорт помогает выплескивать эмоции. Выбирайте активность по душе.
- Целоваться и обниматься. Когда рядом близкий и родной человек, то жизнь становится прекраснее. Чтобы чувствовать чаще чувствовать себя в безопасности, целуйтесь и обнимайтесь со своим партнером.
- Плакать. Плач активирует парасимпатическую нервную систему, которая снимает усталость организма, вызывает выброс эндорфинов, что тоже помогает чувствовать себя лучше.
- Смеяться, чтобы расслабиться. По сути, смех – это комплекс дыхательных упражнений, при которых вдох спонтанно продлевается, а выдох становится короче. Такое дыхание резко увеличивает приток кислорода, стимулирует работу сердца и вызывает выброс эндорфинов
- Заниматься творчеством. Любое творчество – от рисования до кулинарии – оказывает двойной положительный эффект: успокаивает и вводит в состояние потока. Но чтобы творчество не стало дополнительным стрессом, не стремитесь к результату, а наслаждайтесь процессом.
- Принимать свои эмоции. Про важность проживания эмоций вы уже знаете, но повторимся: не глушите в себе негативные эмоции. Наоборот: осознавайте их, принимайте и проживайте.
Таким образом, добиться успеха поможет повышение самоэффективности и умение спокойно относиться к раздражителям.