Что такое гештальт и как его закрыть?

В начале 1920-х годов прошлого века никому еще не известная студентка Берлинского университета Блюма Зейгарник, сидя в кафе, наблюдала за поведением официантов: работники с легкостью держали в уме длинные списки заказов новоприбывших и помнили всех нерасплатившихся, но едва припоминали перечень блюд тех, кто уже оплатил обед. Зейгарник предположила, что люди по-разному запоминают завершенные и незавершенные дела, в зависимости от их значимости. Позже появилось понятие эффекта Зейгарник: незавершенные действия вызывают в организме напряжение, провоцирующее человека возвращаться к ним снова и снова.

 

Примерно в то же время родилась гештальт-психология, утверждающая, что мы мыслим целостными психическими образами. Предлагаем подробнее разобраться с гештальтами и их влиянием на психику человека.

 

Что такое гештальт?

Гештальт – это актуальная в данный момент мысль, намерение, желание или чувство. Дословно с немецкого означает «фигура». Благодаря саморегуляции наш организм способен «выводить» наиболее важную в данный момент «фигуру», а остальные отодвигать на задний план.

 

Предположим, вы приходите к кому-то на день рождения, садитесь за стол и с ходу замечаете бутылку шампанского, а салаты, закуски и красивую сервировку не видите. Таким образом, ваша «фигура» – это алкоголь, а праздничный стол – это только фон. Как только ваша потребность удовлетворится (когда вы выпьете бокал шампанского), гештальт завершится, потеряет свою актуальность и уступит место новому образу. Но иногда этот жизненный цикл может быть нарушен: незавершенное дело, словно кандалы, тянет назад, вытягивает силы, не дает возможность выйти на сцену новой потребности. В итоге появляется ощущение «существования» в настоящем, а не жизни.

 

Условно говоря, подсознание тревожится, создает внутри нас напряжение, а главное – заставляет нас вести себя определенным образом:

 

· Во-первых, так, чтобы мы помимо своей воли искали или же сами воспроизводили ситуации, схожие с теми, что остались незавершенными, непроработанными, недопрожитыми в нашем прошлом, в которых мы недополучили что-то важное для себя. При этом саму ситуацию мы можем даже не помнить.

 

· Во-вторых, чтобы мы искали людей, которые смогут стать заменой тех, кто был когда-то для нас значим и кому мы не смогли /не захотели /побоялись что-то сказать или сделать.

 

Как можно завершить гештальт? Закрыть его.

 

Что значит закрыть гештальт?

Незавершенный гештальт – это ощущение, что проблема (или ситуация) из прошлого влияет на вас настоящего. Например, вы вспоминаете о людях, с которыми вас когда-то связывали отношения или дружба, после чего у вас появляется плохое настроение. Или же вы осознаете, что повторяете одни и те же ошибки.

 

Когда у нас есть незакрытый гештальт, то мы часть энергии отдаем ему. Также мы переносим этот опыт в новые отношения, чем можем поспособствовать разрушению отношений. Мы часто мечтаем о том, что не сбылось, истощая силы и множа таким образом сожаление. В итоге продолжаем притягивать людей, с которыми можно прожить именно ту боль из прошлого и идентичную ситуацию и тем самым истощаем свои внутренние силы. Именно для того, чтобы обрести душевное спокойствие, нужно закрыть гештальт.

 

Закрыть гештальт – значит проработать свое прошлое и перепрожить его. Это работа с самим собой, а не с другими людьми. Результат этой работы – это изменения внутри и снаружи. Когда закрывается гештальт, меняется человек и жизнь вокруг него.

 

Как закрыть гештальт?

 

В этом помогут три основных шага.

 

1. Следует начать прорабатывать одну из ситуаций, которые лежат на поверхности и беспокоят прямо сейчас. Вычленить их легко: нужно взять листок бумаги с ручкой и записать все, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

 

2. Дальше необходимо продумать и по пунктам перечислить, что конкретно в данной ситуации вам не нравится. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему? Чему должна была научить вас эта ситуация? Какой жизненный опыт вы должны были в ней приобрести?

 

А теперь, когда у вас есть вся информация об «идеальном» развитии и завершении этой ситуации, нужно погрузиться в нее как можно глубже и полнее и прожить ее заново. И в процессе этого повторного проживания выплеснуть те чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не смогли этого сделать. Сказать то, что хотели сказать, но так и не сказали. Сделать то, что хотели сделать, но так и не сделали.

 

Важно: проживание ситуации должно проходить не только и даже не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений!

 

И еще. Не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Закрытие гештальта – это работа с травмой, а это процесс очень неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Поэтому важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать.

 

Главное, чтобы в итоге не осталось ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного. В результате вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом – всем, что вас тяготит.

 

Понять, что гештальт завершен, можно только опытным путем – когда в следующий раз вы снова начнете проживать эту или схожую ситуацию и не испытаете при этом никакого дискомфорта.

 

3. После первых двух шагов хорошо бы пересмотреть свою жизнь с позиции нового опыта – хотя бы основные, переломные моменты. Этот шаг очень важен, потому что он помогает изменить представления о себе. В результате заметно снизится восприятие себя как жертвы, ощущение собственной беспомощности и никчемности. И при этом вы начнете чувствовать себя более уверенным, более опытным и умудренным жизнью человеком.

 

Почему закрытие гештальта поможет вам?

 

Работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку поступать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь, что, как и почему вы делаете. В итоге меняется ваше мышление, вы по-другому начинаете себя вести и иначе чувствовать.

 

Разрушение автоматизмов происходит, когда вы анализируете, что сделали не так в прошлом, прорабатываете альтернативные варианты своих действий, ищете наиболее подходящий для вас в конкретном случае способ отреагировать на ситуацию.

 

Завершение гештальтов – это работа, конечно, небыстрая и трудоемкая. Но ради того, чтобы разобраться со старыми травмами и наладить отношения с окружающими, стоит приложить усилия.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *