Приступ паники – это необъяснимый приступ страха. Может возникать спонтанно, когда человек, находясь в безопасной обстановке, начинает чувствовать страх. Также он может быть и ситуационным, то есть возникать в качестве реакции на какое-либо событие. Еще может быть и условным из-за гормонального сбоя, приема алкогольных напитков или запрещенных веществ. Давайте разберемся, из-за чего приступы паники появляются, как они проявляются и как с ними можно бороться.
Симптомы приступа паники
Проявляются панические атаки следующим образом:
· учащенное сердцебиение
Безусловно, сердце может начать биться в удвоенном ритме из-за позитивных эмоций. Однако негативные события могут вызвать у человека самую настоящую панику;
· повышенная потливость
При критической ситуации человек может сильно потеть из-за лишних эмоций. Причем сильнее, чем в жаркую погоду;
· прерывистое дыхание
Оно может появиться при активном занятии спортом. Но приступ паники способен настолько поглотить человека, что у него начнется удушье. Нехватка воздуха может быть выражена настолько сильно, что без помощи медиков здесь не обойтись;
· тремор
При панической атаке может трястись буквально всё тело человека, но сильнее всего – руки и ноги. Тремор – один из ключевых симптомов приступов страха;
· тошнота и рвота
В некоторых случаях из-за сильной паники человеку может стать не по себе. Еда не только способна вызывать отвращение, но даже «выйти обратно», если индивид все-таки пересилил себя и что-то съел;
· боль в области сердца
При сильном страхе болезненные сжатия в области сердца испытывают даже те, у кого нет проблем со здоровьем. Сердце чутко и молниеносно реагирует на любую стрессовую ситуацию. Поэтому паническая атака способна привести к инфаркту;
· повышение давление
Даже если у человека нет склонности к гипертонии, то у него из-за сильной эмоциональной реакции может подняться давление. Также может возникнуть ощущение, что голову что-то сжимает;
· негативные мысли
Есть такое мнение, что приступ панической атаки – это приступ страха смерти. При таком состоянии человек не может мыслить здраво. Могут появиться думы о гибели родственников и друзей, о несчастном случае с любимым человеком или своей внезапной смерти. Такие мысли крайне негативно влияют на психику человека, еще сильнее усугубляют приступ паники.
Не стоит паниковать, если один или все симптомы проявляются однократно. Однако если они повторяются, следует бить тревогу и начать возвращать свою душу и тело в состояние спокойствия.
Причины появления приступов паники
Существуют следующие причины появления панических атак:
· стресс
Человек, который столкнулся со стрессом, нередко замыкается в себе, потому что боится повтора болезненной ситуации. Если есть хоть намек на её возобновление, то у человека появляется приступ сильного страха;
· наследственность
Дети перенимают привычки и линии поведения у своих родителей не только через подражание, но и через генетику. Если в семье были случаи, когда у родственников были приступы повышенной тревожности, то и у потомков может быть подобная предрасположенность;
· социум
Согласитесь, что общество так или иначе влияет на манеру поведения человека. Если приходится постоянно общаться с агрессивными личностями, то приступов страха практически не избежать. Так, может возникнуть паническая атака у подчиненного из-за опасения потерять работу, если, например, его начальник – самый настоящий тиран, который выводит на эмоции;
· унижение
Унижение может нанести серьезную психологическую травму, которая подорвет веру в себя и в людей как таковых, негативно отразится на самооценке. Приступы паники могут начаться в случае столкновения с обидчиком. Эта причина особенно опасна, если унижение произошло на глазах других;
· недостаток в организме важных веществ
Если организму не хватает цинка и магния, может ухудшиться самочувствие человека и измениться его поведение. Порой недостаток указанных веществ приводит к паническим атакам (при условии отсутствия внешних раздражителей).
Также приступы паники могут вызвать гормональные и эндокринные сбои, патологии нервной системы, болезни сердца, дыхательной системы, прием лекарств.
В группу риска развития приступов паники попадают жертвы психического и физического насилия, зацикленные на своем здоровье люди (ипохондрики), беременные женщины и молодые мамы, патологические ревнивцы.
Как бороться с паническими атаками
Если приступы паники стали носить постоянный характер, стоит задуматься о путях решения. В борьбе помогут следующие способы:
1. Занятие спортом
При панических атаках необходимо уделить внимание физическому здоровью. Нужно подобрать для себя оптимальную нагрузку: бег, плаванье, катание на лыжах, футбол,
волейбол и так далее. При занятии спортом выделяются эндорфины, которые снижают боль, уменьшают чувство страха и делают человека счастливым. Именно эндорфины создают «подушку безопасности» для нервной системы. Особенно полезно будет заняться йогой.
2. Дыхательная гимнастика
Если есть ощущение, что вот-вот накатит приступ паники, нужно сделать глубокий вдох, на вдохе втянуть живот в себя. Выдох сделать ртом, медленно, а на вдохе необходимо выпячивать живот вперед. Повторить несколько раз. Дыхательные упражнения – одно из самых сильных средств в борьбе с паническими атаками.
3. Вести дневник
Есть такие моменты, которые проще написать, чем сказать. Выплеск эмоций на бумагу поможет успокоиться, уменьшить чувство тревоги, а заодно разобраться в своих мыслях. Время от времени можно перечитывать дневник, чтобы отслеживать свои изменения.
4. Завести хобби
Даже если нет хобби, то его следует завести. Это может быть все, что угодно: вязание, собирание пазлов, вышивание, выжигание и даже рисование. Любимое занятие поможет отвлечься и провести время с пользой.
5. Заниматься медитацией
Медитация помогает очистить сознание, учит управлять им, что помогает прийти к внутреннему спокойствию. Существуют разные виды медитаций, но все они направлены на обретение гармонии и управление сознанием. Стоит подобрать медитацию, которая подойдет лично человеку.
6. Общаться с близкими
Близкие – это самая настоящая тихая гавань. Согласитесь: там, где нас любят и принимают, всегда спокойно. Дорогие сердцу умеют подбирать нужные слова, успокаивать одним своим присутствием и поддерживать. Поэтому рядом с родными намного меньше поводов для стресса.
Панические атаки – не смертельная проблема. Однако если вовремя не принять меры, то последствия могут быть плачевными. Приступы страха способны осложнить жизнь человека, вытолкнуть все позитивные эмоции и привести к неврозу и депрессии.