Что такое тревожность и чем она опасна

Как вы думаете, сколько времени нужно, чтобы стресс перерос в хроническое состояние тревоги? Давайте об этом поговорим.

 

Из-за чего возникает тревожность

Международная группа ученых из России, Китая, Нидерландов и Бразилии провела исследование на грызунах, чтобы определить, как мозг переходит из состояния стресса в тревогу. Для испытания двух самцов поместили в одну клетку. Сначала светила науки дали грызунам возможность подраться, а затем разделили их прозрачной перегородкой. Самцы не могли лично выяснить отношения друг с другом, но чувствовали противника, понимали, что тот находится на расстоянии вытянутой лапы. У грызунов начинался стресс, а на десятый день, по наблюдению ученых, он перерос в тревожное состояние.

 

После испытания на грызунах ученые установили, что сначала появляется стрессор (раздражитель), а затем возникает стресс. Если он не будет проработан, тогда разовьется тревожное состояние. Тогда ученые предположили, что на десятый день после появления стрессора и возникновения стресса в мозгу человека происходит переключение на тревогу. Это происходит, потому что нейромедиаторы, которые вызывают тревогу, перестают быть активными. Вместо них просыпаются механизмы депрессии.

 

Таким образом, тревожность можно определить как продолжительную и повторяющуюся реакцию организма на стресс.

 

Из-за чего возникает тревожность

Тревожность появляется, когда вы сомневаетесь в себе и своих силах. Высокий уровень тревоги приводит к расстройствам психики, вызывает хронические неврозы, развитие фобий, негативно сказывается на характере. Невозможность контролировать ситуацию заставляет переживать и бояться. 

 

“А что если…?” – эта фраза всплывает у тех, кто сталкивается с тревожностью. Признаки того, что стресс перерос в повышенную тревожность:

 

  • необоснованный страх;
  • нарушение сна;
  • сложности в общении с окружающими, замкнутость;
  • снижение активности;
  • заниженная самооценка.

 

Разновидности тревожности

Есть следующие виды тревожности:

 

  1. Необоснованная. Чувство тревожности появляется из-за неоправданного чувства страха перед чем-то, что на самом деле не является серьезной проблемой. 

Например: “Меня пугают звонки с неизвестных номеров!”

 

  1. Преувеличенная. Люди, которые испытывают тревожность, ожидают что-то плохое и верят, что не смогут с этим справиться.

Например: ”Пчела меня ужалит, и я умру!”

 

  1. Конкретная. Негативное чувство тревожности может быть связано с чем-то конкретным, например, с работой. 

Например: “Компания разорится, и меня уволят!”

 

Тревога – неотъемлемая часть жизни. Но проблемы начинаются тогда, когда тревожность мешает полноценно наслаждаться жизнью. Дальше я хочу предложить вам практику, которая поможет вам разобраться, какие события вызывают у вас эмоции и как можно с ними поработать. 

 

Практика “Распознай врага в лицо”

В рамках этой практики мы с вами разберемся, какие события у вас вызывают эмоции и как можно изменить вашу реакцию на них. Для выполнения выполните следующие шаги: 

 

  1. На листе бумаги выпишите все события, которые приводят вас в нежелательное состояние. Для каждого отметьте, что чувствуете.
  2. Представьте, что каждое событие, происходит не с вами, а с кем-то другим. Какие ощущения появляются сейчас? Любая ситуация может быть воспринята по-разному, в зависимости от обстоятельств и участников. 
  3. Задумайтесь: каждый раз, когда попадаете в ситуации из пункта 1, у вас появляются неприятные мысли. Вы их обдумываете, начинаете тревожиться и укрепляете привычку негативно мыслить. Поэтому цель этого пункта – подумать, как положительно может разрешиться то или иное событие.
  4. Представьте, что произошла ситуация, которая у вас вызывает неприятные чувства. Исходя из предыдущих пунктов: подумайте, как можете отреагировать?

 

Например, вас задевает, как общается с вами коллега по работе. Быть может, вы боитесь постоять за себя, поскольку опасаетесь испортить отношения? Или думаете, что весь коллектив поменяет мнение о вас, если начнете отстаивать свои личные границы? Но в то же время если не начнете вести себя по-другому, ситуация может усугубиться. Надо ли оно вам? Скорее всего, вы испытываете чувство печали, тоски, злости, даже страха, поскольку боитесь потерять работу. Попробуйте представить, как обращаетесь к коллеге с просьбой не вести себя с вами подобным образом, поскольку неприятно. Подумайте, как он может отреагировать, обдумайте свой ответ. 

 

Не любой стрессор приводит к стрессу и вызывает повышенную тревожность. Всё зависит от того, насколько большое значение это имеет для человека, и как он этому относится. 

 

Почему реакция на стресс зависит от вас

Поймите, вы сами выбираете те или иные чувства. И в ваших руках повлиять на ту или иную ситуацию. Если вернуться к примеру с коллегой по работе, то можно сказать, что вы выбрали тревожиться, вместо того чтобы поговорить напрямую. 

 

Когда мы подавляем эмоции, то не подавляем стресс. Поэтому при каждой удобной возможности он будет возвращаться к нам снова и снова. Чтобы это исправить, нужно проживать эмоции. Что это значит?

 

Представьте себе ситуацию: вы возвращаетесь с совещания в кабинет, а ваш коллега говорит по личному телефону со своим другом, вместо того, чтобы готовить отчет по работе. Что  почувствуете? Явно вас будет переполнять злость и недоумение. Вам остается выбрать, как действовать:

 

Что вы чувствуете в этот момент? Внутренний протест «С какой это стати!» и злость, недоумение. Так вы замечаете ваши чувства. Остается выбрать, как действовать:

 

  • выступить с обвинениями: “Опять ты ничего не делаешь!”. Безусловно, вы выплесните свои эмоции, но спровоцируете конфликт. Оно вам надо?
  • сбежать от эмоции: “Я все делаю за коллегу, и мы останемся в хороших отношениях”. Да, это тоже способ обходиться с эмоцией. Но сбежать от эмоции = подавить эмоцию. Принесет ли это вам пользу?
  • подавить эмоции: “Пусть все делает сам, потом получит выговор, потому что сорвет сроки”. 

 

Поймите, когда вы подавляете эмоции, то откладываете в будущее. Начните проживать свои эмоции здесь и сейчас. Вы – живой человек и имеете право на свои эмоции. Начните проживать их. В ситуации с коллегой вы можете сказать следующее:

 

– Я злюсь из-за того, что вы не подготовили отчет. Для меня важно полагаться на вас в таких вопросах, потому что подготовка отчета была вашей задачей. Этот отчет влияет на зарплату всего отдела, в том числе и на вашу. Подготовьте отчет в течение 30 минут.

 

Никто не силах изменить за вас вашу реакцию на стресс. Следовательно, главный секрет в борьбе со стрессом – это меньше бесплодных эмоций, меньше тревог и больше позитива.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *