Эмоции под контроль: 7 советов по управлению эмоциями

Чувства и эмоции – часть нашей жизни. Однако чтобы они не начали руководить нашей жизнью, нужно научиться их контролировать. Управление эмоциями – это способность переносить стресс, без конфликтов выходить из напряженных ситуаций, не позволять внешним событиям влиять на внутреннее состояние. Мы хотим дать вам семь простых рекомендаций, благодаря которым вы возьмете шефство над эмоциями. Вы можете выбрать для себя какую-то одну и применять её постоянно, а можете применять все с интервалом.

 

Совет 1: принять, а не бежать

 

Согласитесь, что человек не может контролировать всё, что происходит в его жизни. Однако есть такие ситуации, которые он может регулировать самостоятельно. Например, выехать из дома пораньше, чтобы не попасть в пробку и потом не опоздать на работу. Что нужно для этого сделать? Встать пораньше. А что необходимо предпринять? Накануне лечь спать пораньше.

 

То же самое касается событий, которые посетить с одной стороны нужно, а с другой – не хочется. Например, встреча выпускников в школе. Если вы хотите повидаться со школьными товарищами, одноклассниками, учителями, то идите, не раздумывая. Но если у вас нет желания встречаться с кем-либо из одноклассников, учителей или школьных знакомых, то не ходите. Берегите свое эмоциональное здоровье и избегайте неприятных ощущений.

 

Однако есть такие события или ситуации, от которых не надо отказываться, даже если хочется. Например, вы любите петь, но стесняетесь делать это при других. Если так и будете стесняться, то не сможете преодолеть свой страх выступления. Вас начнут переполнять отрицательные эмоции из-за чувства упущенной возможности. Поймите: чтобы преодолеть свой страх, нужно в него погрузиться.

 

Совет 2: обратить внимания внутрь

 

Как часто вас переполняют мысли:

 

· «коллега из соседнего отдела зарабатывает больше меня!»

· «у подруги уже есть машина, а я даже на права не выучилась»

· «в магазине подорожали цены, а мне не повышают зарплату»

 

Все эти мысли вызывают стресс. Кроме того, они провоцируют беспокойство, негативно влияют на самооценку, мешают жить своей жизнью.

 

Необходимо научиться дистанцироваться от информационного шума и акцентировать внимание на внутреннем состоянии. Например, когда в голову полезут мысли об успехах

других, о событиях вокруг, задайте себе вопрос: как эта ситуация влияет на меня и почему она меня задевает?

 

Совет 3: подумать о будущем

 

Безусловно, умение жить здесь и сейчас, в моменте, очень важно и нужно. Однако иногда полезно ненадолго отвлечься от реальности и пофантазировать о предстоящем. Если в настоящем, например, вас что-то беспокоит, разочаровывает или пугает, помечтайте о том, что будет в ближайшем месяце или году, поставьте перед собой небольшие цели. Концентрация на простых целях в будущем дает хорошую мотивацию в настоящем. Но соблюдайте меру, чтобы не начать жить в мечтах.

 

Совет 4: выдвиньте идеи

 

Когда у вас появится беспокойство, возьмите за правило «отодвигать» решение на пару часов. То есть, оставьте его на потом и беритесь за план действий, когда успокоитесь и первые негативные эмоции стихнут. Затем выделите время, когда можно спокойно подумать, что можно предпринять. Чтобы решение проблемы было продуктивным, нужно проделать следующее:

 

· на листе бумаги выпишите ситуацию;

· ниже, на этом же листе, предложить несколько вариантов решения проблемы.

 

Важно: необходимо фиксировать все идеи, даже те, которые кажутся бредовыми. Это поможет расслабиться, успокоиться, снять напряжение и даже найти подсказку, как действовать дальше.

 

Совет 5: представьте самое ужасное

 

Когда человек одержим страхом, ему сложно найти выход. Тревога, что партнер разлюбил, мысли о возможном увольнении, нехватке денег – все эти и другие негативные мысли парализуют человека и словно надевают на него кандалы страха и в результате отдаляют его от поиска решения.

 

Если вам это знакомо, то в следующий раз, когда вас начнут посещать негативные мысли, поступите следующим образом. Представьте самое страшное, что может произойти, а затем подумайте: какой плюс есть в этом и что вы можете предпринять? Например:

 

· если меня вдруг уволят, то я смогу попробовать открыть свое дело;

· если я все-таки расстанусь с любимым человеком, то стану еще на шаг ближе к своему настоящему счастью;

· если у меня не получится заработать найти деньги для платежа по кредиту, то займу деньги у друзей.

 

Совет 6: медитируйте

Медитация представляет собой упражнение, сопровождающееся высокой концентрацией, полным абстрагированием от происходящего вокруг. Медитация помогает в борьбе с навязчивыми мыслями, снижает уровень стресса, уменьшает чувство тревоги, помогает остановить внешний информационный шум и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии.

 

Совет 7: займитесь творчеством

С одной стороны, творчество отвлекает от навязанных негативных (да и любых) мыслей, а с другой – помогает дать выход эмоциям. Если вы, например, хотите отвлечься от стрессора, то займитесь творчеством. Рисуйте, танцуйте, вяжите, вышивайте, собирайте пазлы, раскрашивайте мандалы – словом, делайте то, что доставляет вам удовольствие.

 

Важно: больше всего расслабляет то, что вы делаете своими руками. Если вы хотите именно выплеснуть эмоции, то займитесь импровизационным рисованием. Возьмите лист бумаги, фломастеры, краски или любые другие предметы для творчества и рисуйте то, что хотите. Подберите цвет так, чтобы он ассоциировался с внутренним ощущением. При рисовании представьте, что негатив, который вас переполняет, остается на бумаге.

 

Помните, что управление эмоциями – это не только внешнее спокойствие, но и внутренняя гармония. Как бы то ни было, негативные факторы есть, были и будут в нашей жизни. Избегать их не получится, но вполне реально научиться реагировать на них спокойно.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *