Как бороться с фрустрацией?

Фрустрация – это состояние психики человека, связанное с неудовлетворением желаний из-за ограничения возможностей в их реализации. При неблагоприятном для человека стечении обстоятельств у него возникают негативные эмоции, которые в конечном итоге могут привести к непоправимым последствиям. Предлагаем подробнее разобраться с фрустрацией.

 

Описание и механизм развития фрустрации

С переводе с латинского, фрустрация – это расстройство планов, уничтожение замыслов. В состоянии фрустрации люди продолжают бороться за достижение заветной цели даже при условиях, что не знают, как добиться желаемого. Подобные рвения могут быть как осознанными, так и неосознанными. Довольно часто в этой гонке за заветной целью человек вырабатывает защитную реакцию, чтобы таким образом адаптироваться к действительности.

 

Психологи выделяют два вида фрустрации: внешняя и внутренняя. При внешней крушение надежд происходит из-за обстоятельств, которые мешают в достижении желаемого, а также тех факторов, на которые невозможно повлиять. К внешней фрустрации относят: проблемы с финансами, потеря близкого человека, предательство друга и так далее. Часто внешняя фрустрация выражается в вербальных проявлениях в виде оскорблений и грубости. С внутренней всё иначе.

 

Предпосылкой к этому виду фрустрации становится потеря здоровья у человека, последующая временная или постоянная потеря работоспособности. По мнению психологов, подобное сопоставление себя и реальной действительности часто связано с борьбой между противоположными мотивами. «Хочу-могу» является в данной ситуации основой схватки с собственной тенью. В лучшем случае этот поединок заканчивается замещением старого идеала на новый, а сопровождается этот процесс обычно уничтожением обычных алгоритмов деятельности.

 

Фазы фрустрации

Фазы формирования фрустрации можно охарактеризовать следующим образом:

 

· остановка цели. Каждый человек ставит перед собой определенную планку для достижения определенных своих потребностей. Она может измеряться желаниями личностного или финансового плана. Механизмы фрустрации всегда запускаются именно на этапе формирования целей;

 

· желание достижения цели. После принятия решения изменить свою жизнь или добиться поставленного человек начинает активные действия по воплощению в реальность намеченных планов. В данном случае может быть затрачено большое количество как моральных и физических сил, так и финансовых инвестиций;

 

· поражение. Этот этап является главным фундаментом для развития фрустрации. Далеко не каждый человек способен хладнокровно принять неудачу и при этом не сломаться.

 

Все озвученные фазы говорят о том, что происходит крушение надежд – то есть, уничтожение мечты человека. Итогом развития фрустрации могут стать самые различные последствия, большинство из которых являются опасными: депрессия, невроз, проблемы со здоровьем и так далее.

 

Причины возникновения фрустрации

Состояние фрустрации обычно возникает из-за следующих жизненных ситуаций:

 

· стресс. Иногда он может появиться из-за мелких неудач, которые впоследствии приводят к серьезным проблемам с психикой, вплоть до невроза. Если же случилось нечто травмирующее психику человека, то он с высокой вероятностью станет жертвой фрустрации;

 

· проблемы с деньгами. В 90% именно этот фактор становится главной преградой для человека при желании достичь желаемого. Иногда люди обладают высоким интеллектом и имеют определенные способности, но не могут подняться на ступень выше из-за нехватки денег;

 

· отсутствие образования. Учеба в высшем учебном заведении для многих становится недостижимой целью из-за ограничения в финансах. Не имея денег на учебу, люди перестают верить в себя и впадают в депрессию, поскольку не считают возможным получить хорошую работу и начать достойно зарабатывать. Не стоит забывать, что многим знаменитостям для того, чтобы оставить свой след в истории человечества, хватило несколько классов начального образования. Безусловно, подобные случаи единичны, однако наличие высшего образования – не показатель того, что человек будет много зарабатывать;

 

· потеря здоровья. Если человек получил травму, то он становится жертвой фрустрации. Имея большой эмоциональный потенциал, он не в состоянии реализовать его в реальности из-за ограничений, вызванных сложностями со здоровьем;

 

· личные проблемы. В некоторых ситуациях люди перестают контролировать себя, когда в их мир фантазий приходит жестокая реальность. При этом может разрушиться все: любовь, дружба и доверие. Печальный итог – фрустрация в самом ярком ее проявлении.

 

Способы борьбы с фрустрацией

Психоэмоциональное состояние человека влияет на его здоровье, поэтому с любым душевным дискомфортом нужно работать. Так, для начала стоит опробовать следующие методы самотерапии:

 

· найти плюсы. Нужно в каждой неудаче искать положительные аспекты. Не получилось занять желаемую должность? Знак того, что она не подходит в силу определенных причин. Если речь идет о желании обладать недоступным, то необходимо реально проанализировать ценность этого объекта, сопоставить свои возможности на ближайшую и будущую перспективу. Зачастую после детального анализа можно принять два решения: отказаться от задуманного в силу того, что не такое уж оно и необходимое, или разработать четкий план по достижению желаемого, пусть даже и за более продолжительное время;

 

· найти худшие варианты события. «Всё могло быть еще хуже» – этой фразой можно напомнить себе, что всё не так уж и плохо. Чтобы закрепить эту веру, психологи рекомендуют на листе бумаге написать всё то, что беспокоит, а затем расписать худшие варианты событий. Как утверждают специалисты, эта техника всегда срабатывает;

 

· сравнить. Этот метод можно отнести к разряду шоковой терапии, поскольку он срабатывает в 99% случаев. Если, например, человеку не везет в карьере, то ему стоит посетить биржу труда, при недосягаемом желании купить своё жилье можно посетить приют для бездомных, при конфликтах с родителями съездить в детский дом. Как говорится, всё познается в сравнении, поэтому фрустрация хорошо лечится подобным способом;

 

· общаться с близкими и друзьями. При наличии явных признаков фрустрации необходимо как можно больше времени проводить среди дорогих сердцу людей. Если перестать смотреть исключительно на свои проблемы, то реально увидеть, что родственники и друзья также подвержены грусти из-за невозможности реализации желаемого;

 

· отказаться от мечты. Не всегда нужно стремиться к тому, что реально недоступно. Запретный плод не всегда сладок. В некоторых случаях долгое ожидание может довести человека до невроза. Поэтому, во избежание проблем с психикой, стоит отказаться от масштабных желаний и поставить себе новую цель, более реальную и «приземленную».

 

В том случае, если приходится самостоятельно избавляться от фрустрации, то вместо самоедства стоит заняться самоанализом и начать объективно смотреть на свои цели. В ином случае велик шанс впасть в глубокую депрессию, которая может негативно сказаться на личности человека. При отсутствии результата стоит обратиться к психологу за профессиональной помощью.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *