Как думать с пользой для себя: учимся правильно рефлексировать

Умение рефлексировать, то есть анализировать события, чувства и эмоции, которые появились на фоне произошедшего – это черта, которая отличает человека от животных. Давайте вместе разберемся, как правильно это делать, чтобы не загнать себя в депрессию.

 

Рефлексия – это что?

Рефлексия – это умение замечать собственные мысли, чувства, поступки, анализировать принятые решения и предугадывать возможные перспективы. То есть, человек обращает внимание на себя, занимается переосмыслением и анализом. По мнению Сократа, рефлексия – это хороший способ самосовершенствования и познания себя.

 

Рефлексия хороша тем, что она помогает человеку узнать свои настоящие желания и потребности. Также у нее есть следующие плюсы:

 

· помогает контролировать мышление и анализировать мысли;

· помогает стать смелее;

· позволяет анализировать обоснованность поступков;

· «чистит» сознание от посторонних дум;

· выявляет шаблоны поведения и помогает изменить их при необходимости.

 

Пример ситуации: на работе на вас накричала коллега. Это привело к тому, что у вас испортилось настроение и вечером вы сорвались на своей семье. Когда вы погружаетесь в рефлексию, то находите первопричину своего ужасного настроения – коллега. Затем начинаете думать, по какой причине она сэмоционировала. После анализа всех сведений, которые у вас есть, вы понимаете, что причина эмоций коллеги – это утренний выговор от начальства.

 

Многие люди склонны к рефлексии, потому что она позволяет делать выводы из происходящих ситуаций и принимать правильные решения. Избыток рефлексии может привести к тому, что разрешение проблемы затянется, человек опустится в самокопание и исчерпает свои внутренние ресурсы.

 

Разновидности рефлексии

На сегодняшний день в психологии есть такие виды рефлексии:

 

1. Личностная. Здесь объект познания – личность человека. Он анализирует свое поведение, привычки, мысли.

2. Коммуникативная. Представляет собой критическую оценку поведения и реакций, а также познание людей вокруг.

3. Интеллектуальная. Она возникает при обдумывании ситуации, которая требует размышлений и принятия решения.

4. Ситуативная. Возникает в процессе анализа происходящего здесь и сейчас

5. Проспективная. Это мысли о будущем.

6. Ретроспективная. Противоположность предыдущей – анализ прошлого.

7. Социальная. Проявляется так, что человек ставит себя на место другого и пытается понять, по какой причине другой сделал такой выбор.

8. Научная. Используется для анализа и последующего исследования объектов.

 

Рефлексия в качестве терапевтического метода самоанализа соединяется с личностным ростом и положительными перспективами. Однако не так всё легко, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что если неправильно рефлексировать, то можно подорвать своё психологическое здоровье. Тот, кто погружается в самоанализ, часто фокусируется на вопросе «почему?» вместо правильного «что?». Необходимо спрашивать себя:

 

· Что случилось?

· Что я чувствую?

· Что могу предпринять, чтобы ощущать себя лучше?

 

Когда вы фокусируетесь на вопросе «почему?», то концентрируетесь на собственных неудачах, недостатке знаний и окунаетесь в подавленное состояние. Такие вопросы позволяют переключить внимание на себя и понять, что порой ваши мысли – это только мысли и именно вам решать, верны ли они, нужно ли к ним прислушиваться и руководствоваться ими. Чем честнее вы на них ответите, тем полезнее окажется процесс рефлексии. В то время как вопрос «что?» помогает понять, что делать дальше, а не концентрируется на поиске виноватых в произошедшем.

 

Как правильно рефлексировать

Правильная постановка вопроса – это, безусловно, важно. Но чтобы рефлексия была правильной, нужно придерживаться следующего:

 

· анализируйте нестандартные ситуации, даже если на это потребуется много времени. Сформируйте у себя привычку давать оценку происходящим событиям, которые важны для вас;

· каждый вечер анализируйте прошедший день. Фокусируйтесь на собственных чувствах, вспоминайте, при каких ситуациях чувствовали дискомфорт, неуверенность, были сердиты или раздражены;

· мыслите объективно. Попробуйте смотреть на произошедшее со всех сторон, а не с позиции критика, который сидит внутри вас;

· обдумывайте своё отношение к окружающим. Допустим, новые знакомые вызывают у вас состояние дискомфортна. Проанализируйте, что в данном случае является триггером?

· общайтесь с людьми, у которых с вами противоположная точка зрения. Когда вы стремитесь понять другое мнение, то таким образом активизируете рефлексию, учитесь смотреть на происходящее иначе, пересматриваете свои стереотипы;

· во всех ситуациях ищите и плюсы, и минусы. Такой анализ поможет вам найти новые возможности, которые могут открыться вместе с вашими чувствами;

· ведите дневник мыслей. Если вы уже ведете личный дневник, то можете к нему добавить заметки о своих чувствах, поступках, начать искать связь между собственными действиями и ощущениями – всего того, что становится следствием

ваших решений. Затем можете проанализировать свои поступки, мысли и эмоции подумать, как изменить своё поведение, иначе реагировать на произошедшее, чтобы в итоге ощущать себя лучше.

 

Я советую выбрать время в течение дня, когда вы можете посвятить себя только рефлексии. Также можно поэкспериментировать с формой рефлексии: вдруг вам понравится излагать свои мысли на бумагу? Или, быть может, удобнее окажется проговаривание вслух? Или прогулка по улице и активный внутренний диалог с самим собой? Ищите для себя оптимальный способ, который подойдет именно вам. При этом не забывайте задавать себе вопросы, ответы на которые помогут вам направлять себя в нужную сторону:

· Чего я хочу добиться?

· Что хочу поменять?

· Что мне для этого необходимо сделать?

 

Где граница между позитивной и негативной рефлексией? Все просто: если анализ помогает прийти к хорошим жизненным переменам, улучшает общее состояние, позволяет лучше понять себя, то это полезная рефлексия. Если после процесса обдумывания появляется упадническое настроение, пропадает вера в себя и желание что-либо делать, то налицо вредная рефлексия.

 

Умение рефлексировать считается важным компонентом психологического здоровья человека. Однако при анализе важно не доходить до самокопания, потому что так недалеко до депрессии. По мнению ученых, именно концентрация внимания на самом себе становится причиной психических заболеваний, например: шизофрения, депрессия, тревожные расстройства.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *