Как избавиться от чувства вины

Чувство вины в паре слов можно охарактеризовать как “я сделал плохо”. Это ощущение можно считать хорошим до поры до времени, поскольку им могут начать злоупотреблять и даже манипулировать через него. А если чувство вины не пройдет, то это вызовет психосоматические заболевания. Давайте подробнее разберемся в этом чувстве, которое способно разрушить человека.

 

Почему чувство вины опасно

Когда человек совершает поступки, которые неприятны другим, и испытывает из-за этого чувство вины, то это нормально. Однако все выходит из-под контроля, когда это коварное ощущение начинает человека разъедать изнутри или окружающие начинают этим пользоваться. Опасно также и отсутствие чувства вины, поскольку это может перейти во вседозволенность.

 

Любая эмоция, которую человек часто испытывает, вызывает эмоциональную разбалансировку. Именно поэтому если человек на протяжении долгого времени ощущает чувство вины, то это способно пошатнуть его внутренний мир. Правильным поведением в данном случае считается непродолжительное переживание за свой поступок, осознание причин и мотивов поведения, извинения, время на прощение другого. Однако у многих все останавливается на этапе переживания. Человек снова и снова прокручивает в своей голове, словно кинопленку, прошедшие события. И вместо того, чтобы что-то исправить или извиниться, делает самое простое – винит себя. Последствием этого может стать не только ощущение неполноценности, но и проблемы с психикой.

 

Как побороть в себе чувство вины

Порой это ощущение настолько глубоко попадает в психику человека, что он даже не понимает, что с ним может быть что-то не так. Он чувствует боль внутри, но не понимает, в чем причина. Избавиться от чувства вины поможет следующее:

 

  1. Проанализируйте, за что вы испытываете вину

У многих из нас есть немало жизненных ситуаций, за которые нам неловко. Покопайтесь в своей памяти, поищите их. Ответьте на вопросы:

 

  • Из-за чего у меня появилось чувство вины?
  • В чем конкретно я ощущаю вину?
  • Моя вина оправдана или надумана?
  • Что я чувствую, какие эмоции?

 

Для такого анализа я рекомендую вспомнить свое прошлое. Вероятно, вы найдете не одну ситуацию, из-за которой ощущаете вину. Может, вы вспомните о словах, которые наговорили на эмоциях или неприятных поступках. Главное – это быть честным с самими собой. 

 

  1. Подумайте, кто может манипулировать вашим чувством вины

Возможно, кто-то из окружения навязал вам его? Быть может, вы договорились встретиться вечером с другом, но задержались на работе, из-за чего встречу пришлось отменить, а друг стал холоден в общении, поэтому у вас возникло чувство вины? Или, вероятно, партнер вам навязал это ощущение? Или близкий родственник рассказами о плохом самочувствии? Подумайте. Проанализировав, вы осознаете, что больше чем перед половиной людей вы не должны испытывать чувство вины, потому что оно надуманное и не оправданное. 

 

  1. Поговорите с теми, перед кем ощущаете вину

Если вы после тщательного обдумывания поняли, что вина все-таки реальна, то попробуйте поговорить с кем, перед кем чувствуете себя виноватым. Будьте честны, объясните мотивы и причины своих поступков, признайте, что были неправы и сожалеете. Я понимаю, это сложно, однако уверяю: награда будет достойной. Даже если вас человек не простит, то вы будете понимать, что сделали все, что было в ваших силах и принесли извинения. Кроме того, проговаривание вслух не позволит вам спрятать свою вину глубоко. И не забывайте: извиняется сильный. 

 

  1. Простите себя

Когда вы себя прощаете, то снимаете большой груз с сердца. Поймите, что сделали все возможное. Возможно, с нынешним опытом вы бы не стали говорить те обидные слова или предпринимать действия, о которых сейчас сожалеете. Осознайте: тогда вы не могли иначе, не умели. Тогда поступили так, как посчитали нужным. Да, не совсем корректно, но вы сделали выводы, принесли извинения. Поэтому двигайтесь вперед.

 

  1. Сделайте что-то хорошее

Когда чувство вины гложет изнутри, то мы можем начать считать себя ужасным человеком. Спастись от этого чувства помогут добрые поступки. Не обязательно тратить большие суммы денег на благотворительность. Можно съездить в приют для бездомных животных, сделать символический перевод в фонд помощи или просто сказать приятные слова тому, кто в них очень нуждается. Так вы почувствуете себя значимым, важным и хорошим человеком. 

 

  1. Установите стандарты, по которым будете себя судить

Одних добрых поступков и осознания, что вы все же прекрасный человек, который иногда ошибается, недостаточно. Необходимо установить некие рамки, что считаете для себя приемлемым, а что – нет. И судить вы себя будете именно исходя из этих критериев, а не слов других людей. 

 

  1. Медитируйте

Медитации хорошим тем, что снимают напряжение, успокаивают эмоциональный фон. Это крайне важно, поскольку после стресса из-за чувства вины необходимо привести себя в порядок. Еще один плюс такой практики заключается в том, что благодаря ей можно по-другому посмотреть на свою жизнь.

 

  1. Развивайте эмоциональный интеллект

Мы можем испытывать большое количество эмоций, не стоит заострять внимание на нескольких. Многие люди бросаются из крайности в крайность и погружаются в свои ощущения полностью. Если, например, испытывают грусть из-за чувства вины, то тоскуют по-максимуму, если радость, то считают себя самым счастливым человеком на свете. Когда эмоциональный интеллект развит, то можно легко выходить из чувства вины: сначала будет стыд, потом извинения, прощение себя, анализ мотивов и поступков, осознание полученных уроков и движение вперед. 

 

Чувство вины может стать разрушающим, если его не контролировать. Да, его невозможно перепрыгнуть. Его нужно прожить. Но когда вы это сделаете, то обретете внутреннюю свободу.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *