Как не принимать все близко к сердцу?

Все мы часто слышим, что грубые слова окружающих, неудачи, неприятности, досадные ошибки не стоит принимать близко к сердцу. Мол, не надо переживать, расстраиваться, волноваться и портить себе настроение. Где-то в глубине души мы понимаем, что беспокоиться из-за мелочей действительно не стоит, однако эмоции все равно берут верх и мы все-таки принимаем близко к сердцу. Как научиться не реагировать на мелкие неурядицы? Ниже представлены простые способы и советы.

 

Несколько базовых положений

От того, как сильно нас могут вывести из себя, задеть или обидеть, зависит несколько факторов, среди которых:

· особенности темперамента и характера. Все люди разные: кто-то хладнокровно реагирует на происходящее, кто-то – эмоционально и остро. Последние намного впечатлительнее первых, поэтому их легко вывести из состояния равновения;

· самооценка. Чем она ниже, тем проще человека обидеть;

· наличие больных тем. Допустим, женщина набрала несколько килограммов и начала комплексовать из-за этого. Подколы со стороны родственников и коллег по работе на тему лишнего веса женщина будет воспринимать болезненно. Однако корни болевых точек, как правило, надо искать в детстве. Поэтому если вас сильно задевает какая-то тема, стоит подумать, по какой причине.

 

Этот список не полон. Но все факторы сводятся к одному: есть какие-то глубокие причины, из-за которых мы чутко реагируем на те или иные вещи. Можно ли перестать принимать близко к сердцу? Можно, на это потребуется время. Дело в том, что психологические изменения происходят медленно и нередко болезненно (вскрываются глубокие внутренние конфликты, трансформируется личность). Если хотите избавиться от личностных болевых точек, стоит обратиться к психологу или психоаналитику. Они помогут

 

Важный момент: мы не можем контролировать свои эмоции, причем совсем. Но, как утверждают психологи, сама эмоция в качестве первичной реакции на ситуацию очень коротка по продолжительности: всего лишь 20 секунд. По истечении этого времени она переходит в состояние, которым уже можно управлять. Вот чтобы этому научиться, необходимо приложить некоторые усилия.

 

Простые советы, как не принимать близко к сердцу

Причины, почему мы реагируем на те или иные ситуации, довольно-таки разные. Однако есть общие советы, которые помогут спокойнее реагировать на неуместные шутки, стойко принимать негативные новости. Выберите для себя то, что подойдет именно вам.

 

1. Пресекайте поток мыслей.

Если вы снова и снова возвращаетесь к тому моменту, где расстроились или вышли из себя, то отвлекайтесь. Дело в том, что прокручивание негативных мыслей в

голове сильно сказывается на настроении. Поэтому как только вы себя поймали на мыслях о травмирующем событии, сделайте что-то, что вас отвлечет: умойтесь прохладной водой, выполните физические упражнения, послушайте любимую музыку.

 

2. Выговоритесь

Каждому человеку иногда нужно просто выговориться. Поговорите с другом, который вас не осудит, напишите письмо. Затем, когда эмоции поутихнут, вы сможете для себя решить: оставить письмо или вырвать и порвать на мелкие кусочки? Если решите все-таки порвать, то, когда рвете, можете представить, что вместе с бумажкой «рвете» с прошлым и расстаетесь с негативными эмоциями. Также можно вообразить, что вы со стороны наблюдаете за кем-то, кто рвет бумажку с письмом. Что бы вы сказали этому человеку? Это же скажите и себе. Или просто сделайте запись в личном дневнике. Подробнее о его пользе в следующем пункте.

 

3. Ведите личный дневник

По мнению психологов, личный дневник позволяет разобраться в себе, снять напряжение, а перечитывание старых записей помогает лучше понять себя, как бы за стороны понаблюдать за своими эмоциями.

 

4. Используйте визуальные техники.

Представьте мысли о своих проблемах в форме воздушных шаров. Вообразите, как подходите к каждому шару с иголкой в руках. Проткните все. Или нарисуйте у себя голове мысли о неприятных ситуациях в форме бумажных самолетиков. Отправьте в полет каждый и представьте, как вместе с самолетиком улетают и ваши мысли о проблемах. Словом, можно использовать любой визуальный образ, который вам подойдет. Выполняйте эти техники, пока не ощутите, что мысли о негативных ситуациях больше вас не тревожат и не мешают вам.

 

5. Найдите причину, почему вас что-то задевает.

Лучше проводить анализ только тогда, когда эмоции поутихнут. Для анализа полезно задать себе такие вопросы:

 

· Что меня расстроило?

· Меня расстроила ситуация или человек, который с ней связан?

· Если человек, то по какой причине? Какие цели он преследовал? Он нарочно хотел обидеть или непреднамеренно?

· Если ситуация, то почему? Какой должна быть реакция на эту ситуацию? Как можно предотвратить повтора подобной ситуации в будущем? Как мне по-другому реагировать в следующий раз?

 

Если выводят из себя определенные люди, то лучше проговаривать, что задевает. Окружающие могут даже не понимать, что доставляют вам дискомфорт своим поведением или своими словами. Поэтому по возможности спокойно объясняйте свою точку зрения,

используя я-аргументы: то есть, при возникновении конфликта говорите о себе и ни в коем случае не переходите на личности.

 

В некоторых случаях помогает следующий прием. Если ваши негативные эмоции связаны с конкретным человеком, то вместо того, чтобы злиться на него, попробуйте найти в нем положительные стороны или поблагодарите от всего сердца. Так, вы можете мысленно сказать человеку «спасибо» за то, что он показал вам, где у вас болевые точки или же за то, что показал своё истинное лицо. Еще можно проявить сочувствие к обидчику: вероятно, у него несчастная жизнь, и он через причинение боли другим самоутверждается. При этом важно не изменять свои чувства (и тем более не подавлять их), а делать выводы и предпринимать определенные действия по отношению к другому человеку (например, минимизировать с ним общение).

 

И главное: избавьтесь от привычки ориентироваться на чужие оценки.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.