Как очистить свое окружение от токсичных людей

7 простых способов

Скажите, присутствуют ли в вашей жизни люди, которые вас оскорбляют, высмеивают, унижают? И не имеет значения, кто это – любимый человек, родители или коллега по работе. Всех их объединяет то, что они – токсичные персонажи. Те, кто портят настроения окружающим, пытаются продемонстрировать свое превосходство, да и просто побольнее задеть. От таких людей нужно держаться подальше. И сейчас я расскажу, как отрезать от себя «ядовитых» индивидов.

1. Подумайте, чем вы могли привлечь токсичного человека

Может, вы молчите, когда вас обижают? Или позволяете срываться на себе, когда у собеседника плохое настроение? Вспомните, когда вы последний раз общались с токсичным индивидом. Что вы чувствовали? А главное – по какой причине у вас был диалог, о чем, для чего? Вам нужно найти у себя черты, которые делают вас «приманкой» для «ядовитого» человека.

2. Проанализируйте свои реакции

Постарайтесь без самокопания подумать, на какие ситуации вы реагируете чересчур эмоционально, а при каких случаях наоборот слишком сдержанны. К сожалению, оба пункта токсичный человек может использовать себе во благо и вам во вред. Если вы, к примеру, проявляете недостаточно реакции по мнению «ядовитого» индивида, то он расценит ваше поведение как разрешение вести себя привычным для него образом. А если вы, наоборот, реагируете бурно, то отравляющий индивид может вас обвинить в несдержанности. Поэтому работайте над своими эмоциями, ищите золотую середину между чрезмерной и скромной реакцией. В этом вам может помочь упражнение «Если, то…». Например: «Если коллега начнет со мной грубо разговаривать, то я у него спрошу, почему он так себя ведет». Благодаря этому совету вы не только сумеете сгладить отношения с токсичным человеком, но и сможете постоять за себя.

3. Не оправдывайте оскорбительное поведение

Если вы начинаете рационализировать токсичное поведение, то таким образом снимаете ответственность с отравляющего человека. Подумайте: почему вы это делаете? Если вы привыкли оправдывать поведение тем, что «это только слова», «он просто сорвался на мне» или «я не так поняла», то надо работать над своей привычкой. Не нужно делать нормой оскорбительное поведение. Поймите, что оскорбления, срывы – это плохо. Кстати, к нему же относится и отказ от ответа или полное игнорирование. Про вранье и говорить ничего не стоит, потому что оно практически всегда токсично.

4. Берегитесь ошибки невозвратных затрат

Подумайте, что вас держит в отношениях с токсичным человеком? Страх одиночества? Думы о том, сколько и что вы вложили в союз? Работа израильских психологов Даниела Канемана и Амоса Тверски доказала, что люди не любят потери и стремятся сохранять имеющееся, чем делать выбор в пользу неизвестного, даже в том случае, если имеющееся делает несчастным. В итоге это приводит к паттерну, который называется ошибкой невозвратных затрат. Именно из-за нее мы порой предпочитаем известное неизвестному. Эта привычка формируется из-за концентрации внимания на своих вложениях

(временных, финансовых или даже эмоциональных) и стремлении сохранить эти «инвестиции». Чем бы они ни были, их невозможность вернуть. Поэтому если вас посещают мысли о том, сколько вы вложили в отношения с токсичным человеком и что для него сделали, гоните от себя такие думы. Вместо этого начните размышлять о том, какой будет ваша жизнь, если прервете это общение или разорвете данный деструктивный союз.

5. Поймите силу прерывистых подкреплений

Ученые говорят о том, что в основной массе люди оптимистичны, поэтому надеются на выигрыш в лотерею, победу в интернет-розыгрыше призов. Также у человека растет мотивация, когда он время от времени добивается своего. Это доказал американский психолог Беррес Фредерик Скиннер в ходе своего эксперимента с тремя голодными крысами. Каждая находилась в отдельной клетке, у которой был рычаг. Чтобы получить пропитание, животному нужно было на него нажать, однако подавалась еда во все три клетки по-разному. В первую сразу после нажатия, во вторую еда не поступала даже после нажатия рычага, из-за чего грызун потерял к нему интерес, а в третьей пища появлялась произвольно. В результате крыса из последней клетки постоянно нажимала на рычаг в надежде получить еду, из-за чего стала просто одержимой. Это и есть прерывистое подкрепление. Оно работает и межличностных отношениях. Например, когда токсичный человек начинает вести себя хорошо, вас это может обнадежить и внушить уверенность, что всё налаживается. Однако в этот момент вы становитесь зависимым, как крыса у рычага из третьей клетки. Если вы замечаете за собой прилив сил и энергии после временного изменения поведения у «ядовитого» человека, то стоит сделать выводы.

6. Защищайте свои личные границы

Если вам приходится время от времени сталкиваться с токсичным человеком (к примеру, на работе, во дворе дома, на семейных праздниках), то установите поведенческие границы, а также определитесь, какой вид коммуникации вам нужен. Однако стоит помнить, что отстаивать свои личные границы – это не значит быть грубым или жестоким. Нужно всего лишь быть решительным. Например, если вам неприятно обсуждать с коллегой рабочие вопросы лично, можно обратиться к переписке, рабочим чатам в программах. Если вы часто сталкиваетесь с непрошенными советами, то можете сказать, что не просили их и когда они вам понадобятся, то обратитесь за помощью. Также важно обозначить, что вы уважаете критику, но предпочитаете держать рамки и не переходить на личности. При прочих неприятных случаях можно продумать стратегию поведения или решить, как выйти из токсичных отношений.

7. Будьте готовы встретить негативную реакцию

Если токсичный человек любит вмешиваться в вашу жизнь и контролировать её, то не стоит ждать, что после установления границ отравляющий человек отстанет от вас. Вполне возможно, что он удвоит свои усилия, чтобы продолжить манипулировать вами, самоутверждаться за ваш счет и пытаться вернуть всё, как прежде. Словом, он так просто не сдастся. Ожидайте отпора и продумайте, как будете себя вести. Особенно отрицательная реакция будет ожидаема при разводе с токсичным человеком, уменьшении общения с «ядовитыми» родственниками или некогда близкими друзьями.

Вам нужно быть готовым к тому, что после установления рамок ваше окружение «почистится». Только не вините себя, что вы какой-то не такой человек. Вы – такой. Просто не позволяйте помыкать собой. Токсичным людям не место в вашей жизни.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *