Как сконцентрироваться?

6 действенных лайфхаков

 

“Сейчас я как соберусь, настроюсь и выполню эту задачу” – знакомо ли вам такое обещание себе, когда нужно срочно что-то сделать, а вы начинаете заниматься чем угодно, но не этим важным делом? В голове так и возникают разные думы, мозг никак не хочет концентрироваться, а вы как назло вспоминаете про невыполненные дела, не просмотренные серии, незаконченную уборку в доме и так далее. Что это? Налицо неумение концентрироваться. Ниже я собрала для вас шесть лайфхаков, которые помогут вам вернуться с небес на землю, сконцентрировать внимание и сделать то, что нужно в короткий срок.

 

Сделайте дыхательную гимнастику

Про пользу йоги и медитации для душевного комфорта сказано немало. Понятно, что накануне важной встречи по работе, прямо в офисе вы вряд ли будете делать упражнения на специальном коврике, чтобы расслабиться, но вам может помочь дыхательная гимнастика или медитация. С чем согласен кандидат наук Майкл Мельничук из Института неврологии Тринити-колледжа в Дублине, который считает, что дыхательные упражнения способны успокоить. У этого есть и научное объяснение

 

Осознанное дыхание оказывает положительное влияние на уровень норадреналина в теле. При волнении и тревоге в крови становится слишком много этого нейромедиатора, из-за чего нам сложно сосредоточиться. То же самое бывает и при усталости, когда внимание рассеивается. Достичь баланса помогает осознанное дыхание. При нем память и мышление становятся острее, уровень стресса уменьшается. 

 

Как правильно дышать: примите удобное положение, сделайте медленный глубокий вдох через нос, на вдохе втяните живот в себя. Затем задержите дыхание, выдохните через рот через четыре секунды. Повторите пять-десять раз. Потом беритесь за необходимое дело. Уверяю: вы с воодушевлением начнете выполнять дела.

 

Посмотрите на природу или растения

Знаете ли вы, что легкая прогулка на природе помогает собрать свои мысли воедино? Но что делать, если вы сейчас находитесь на работе, в мегаполисе, и парка поблизости нет? Всё просто: можно обмануть свой мозг, если посмотреть на любые растения. Подойдут даже комнатные цветы или дерево за окном. Эффективность этого совета доказали австралийские ученые в ходе небольшого эксперимента со студентами. 

 

Светила науки попросили две группы учащихся во время лекций делать передышку и смотреть в окно 40 секунд. Только у представителей первой был вид на бетонную крышку, а у второй на яркую террасу с цветами. Ученые заметили, что у молодых людей из второй группы было намного меньше ошибок и кроме того: они были более сконцентрированы на решении задач и показали результаты лучше. 

 

Выпейте кружку кофе или чая

Относительно кофеина мнения разнятся: одни считают его вредным, другие убеждены в том, что он бодрит, позволяет стать более внимательным, стимулирует психику. Его пользу подтверждает и наука. 

 

Когда кофеин попадает в тело человека, то блокирует рецепторы аденозина (нейрогармон). Благодаря этому пропадает чувство сонливости, а утомление ослабевает. Только важно не переборщить: одной кружки чая (черного, зеленого или травяного любого) или кофе хватит, чтобы прийти себя. Если после кофе вы ощущаете тревожность, то стоит заменить его зеленым чаем или ромашковым.

 

Включите приятную мелодию

Этим советом стоит пользоваться внимательно: зависит и громкость музыки, и сама песня. К примеру, любимые композиции могут отвлечь от важного действия. Если вам нужно поработать, почитать книгу или выполнить домашние или иные дела, поставьте музыку без слов или даже классику. Или лучше включите звуки природы. 

 

По мнению Даниэля Левитина, автора книги This is Your Brain on Music, полезно слушать композиции при совершении дел. По утверждению ученого, когда человеку нужно выполнять монотонное действие, его мозг начинает скучать. Музыка помогает пробудить интерес и поэтому неосознанно становится интересно делать все, чем бы индивид ни занимался. 

 

Пожуйте жвачку

Этот лайфхак особенно пригодится в случаях, когда необходимо сконцентрироваться на монотонной работе. Это было доказано при эксперименте ученых из университетов Кардиффа и Борнмута. Научные работники установили: жевание жвачки в течение 10 минут помогает повысить внимание и увеличить скорость реакции аж на 10%. Такой показатель ученые объясняют стимуляцией тройничного нерва, который связан с областью головного мозга, отвечающего как раз за память и удержание внимания. Когда мы жуем, в нее поступает кислород и кровь, а это ведет к повышению активности. 

 

Насладитесь экстрактом розмарина

Розмарин включает в себя компоненты, которые повышают продуктивность, хорошо влияют на усидчивость и даже на ментальные способности человека. Кроме того улучшается настроение. При этом аромат розмарина не делает человека перевозбужденным, а помогает сохранить положительный настрой. Особенно вдыхать аромат розмарина полезно трудоголикам (при условии, что нет аллергии), чтобы снять напряжение и снизить темп работы. Также можно капнуть на запястье масла розмарина. 

 

А что вам помогает сосредоточиться? Поделитесь в комментариях.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *