Как справиться с социофобией

Наверное, у каждого из нас есть знакомый, которого называют социофобом. Обычно так величают людей замкнутых, предпочитающих быть в одиночестве.

Социофобия — это психическое расстройство, причем очень распространенное. Оно проявляется страхом перед социальным взаимодействием. Человек, страдающий от социофобии, испытывает тревогу при общении с незнакомыми людьми, боится публичных выступлений, а порой и лишний поход на улицу доставляет ему дискомфорт. С социофобией можно бороться. Ниже привожу 5 способов.

1. Осознание своих страхов. Очень важно уметь осознавать и понимать свои страхи. Постарайтесь проанализировать, какие события, ситуации вызывают у вас тревогу. Возможно, есть какие-то индивидуальные триггеры. Запишите и постарайтесь именно на этом сосредоточиться.

2. Развитие навыков общения. Умение общаться можно развить, хоть порой это и непросто.Попробуйте преодолеть страх общения, начав с небольших шагов. Например, начните общаться с близкими, потом дальними родственниками. Со временем расширяйте круг общения.

3. Выступления на публике. Именно публичных выступлений очень боятся социофобы. Боятся сказать что-то не то, совершить ошибку. Их преследует страх, что все смотрят только на них и ждут промаха. Можно начать небольшие выступления в узком кругу, например, сказать тост или пожелание в кругу друзей. Со временем уже не страшно будет выступать перед незнакомыми людьми.

4. Использование техник релаксации. Нужно учиться расслабляться, контролировать себя и свое состояние. Очень полезны йога, медитация, дыхательные практики. Можно применять эти техники на регулярной основе, особенно перед важными событиями.

5. Работа с профессионалом. Проще победить социофобию, обратившись к психологу или психотерапевту. Он наметит план действий, подходящий именно вам.

Социофобия мешает полноценной жизни. Людям с этим расстройством сложнее создать семью, построить карьеру, завести друзей. Поэтому лучше работать над этим страхом.
Делитесь в комментариях, как вы боролись с этой проблемой.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.