Как справиться со страхом экзамена?

Снижение значимости

Почему возникает страх перед экзаменом? Что его порождает? Давайте разберемся.

Думая об экзамене, обычно человек чувствует сильное напряжение и сконцентрирован на единственной мысли «только бы сдать». При этом его будущее сужается всего лишь до двух вариантов развития событий: победа или катастрофа.

Страшно даже представить себе последствия в случае неуспеха! Именно поэтому не хочется в деталях рассматривать собственное будущее при неблагоприятном результате. Человек как бы отрицает вероятность неуспеха, не соглашается с возможностью существования других вариантов. В результате картина будущего теряет реалистичность, отчетливость. Она искажается, приобретая огромные масштабы и драматичную окраску. Не разумно закрывать глаза и бояться воображаемых чудовищ, затаившихся в темноте. Слепо отдавшись на волю судьбы, Вы рискуете наткнуться на фонарный столб.

Чтобы избавиться от страха, нужно проанализировать все варианты и возможности на случай неуспеха. Откройте глаза, изучите карту местности и разработайте «планы отступления». И необходимо, чтобы их было несколько — от трех до пяти. Так Вы обретете свободу выбора, гибкость и будете застрахованы от ощущения, что все поставлено на одну карту.

Расширить список возможностей поможет поиск информации, опыт знакомых и друзей. Потратьте время, поспрашивайте, что они делали в схожих обстоятельствах, какие варианты рассматривали, что переживали. Все любят слушать истории успеха, мечтая. Но самые полезные — это истории о неудачах, ведь именно на них можно учиться.

Нет сомнения, что от итогов сдачи экзаменов зависят важные события в жизни: поступление в ВУЗ, форма обучения, получение стипендии, риск пополнить ряды призывников. Эти события вполне осязаемы и конкретны. Не менее реальны и альтернативы этим событиям.

Подумайте, что вы будете делать, если не поступите в выбранный ВУЗ? Поступите в другой? Будете набирать опыт на работе и готовиться к поступлению на следующий год? Выберете вечернюю форму обучения, а потом переведетесь на дневную? Отправитесь автостопом по стране? Займетесь личной жизнью? Научитесь водить машину, играть на гитаре? Может быть начнете учить второй иностранный язык? Станете волонтером?

Неуспешная сдача – это море возможностей, ваша задача заключается только в том, чтобы найти их и использовать в своих интересах. Получите от этого события дополнительную выгоду и преимущества.

Если Вы последуете моей программе и будете готовы к любому развитию событий, то уже сейчас Вам должно стать легче. В следующий раз мы рассмотрим еще несколько специфических и увлекательных техник.

Десенсибилизация

Немалую часть волнений и тревог вызывают незнакомая обстановка и непредвиденная ситуация. Сравните свои ощущения дома и в гостях. В собственной квартире мы чувствуем себя более свободными и расслабленными. Спортсмены показывают лучшие результаты, играя на своем поле, а некоторые кошки вообще отказываются покидать пределы хозяйской квартиры.

Чуть легче сдавать ЕГЭ в родной школе, в своем классе, сидя за партой, за которая вы провели много лет. Когда же вы сдаете вступительные экзамены в ВУЗе, то невольно сталкиваетесь с огромным количеством непривычных и даже незнакомых вещей. Это и дорога до университета, и пункт охраны на входе, и извилистые коридоры, и огромная аудитория. Все эти новые ощущения невольно заставят волноваться любого.

Ваша задача – сделать так, чтобы вы чувствовали себя на экзамене почти как дома. Несложно догадаться, что для этого нужно сделать. Заранее посетите место, где вы будете сдавать экзамены, познакомьтесь с его интерьерами: поешьте в столовой, найдите санузлы. Обойдите аудитории, посидите на подоконниках, загляните в библиотеку, изучите доску объявлений. Проведите в университете несколько часов. Такую вылазку лучше совершить не один раз, в несколько. Хорошо, если вы сможете посидеть над книгами, готовясь к экзамену, в университете. Чем больше времени вы проведете в его стенах, тем спокойнее вы будете себя чувствовать на вступительных экзаменах.

Повышенную тревогу может вызывать даже бланк для тестирования. Номера вопросов, клеточки, водяные знаки – все это вызывает невольное волнение. Найдите в интернете прошлогодние варианты тестов и бланки для ответов. Распечатайте их. За две-три недели до экзамена развесьте эти тревожащие вас листы на стенах вашей комнаты. Они должны заполонить пространство вокруг вас. А кроме того, начните использовать их в качестве своеобразной бумажной скатерти. Покройте тестами и бланками всю площадь обеденного стола. Пусть ваш взгляд блуждает по ним во время еды. Этот метод, возможно, покажется вам странным или несерьезным, но проверьте – он работает! Здесь важно время, чем дольше находитесь в окружении красных бланков и каверзных вопросов, тем легче вы к ним относитесь.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *