Как стать менее чувствительным и стоит ли

Эмоция – реакция на происходящее вокруг. Эмоциональность скорее можно отнести к положительным чертам, чем к отрицательным. Однако порой мы не можем или не желаем демонстрировать окружающим свои чувства, а в некоторых случаях они мешают нам, из-за чего их хочется «выключить». Давайте разберемся, возможно ли это, реально ли стать менее чувствительным и более сдержанным, начать спокойнее реагировать на разные ситуации и стоит ли вообще это делать.

Откуда появляется эмоциональность

Многие люди эмоциональны от природы, потому что это особенность их личности. Поэтому от повышенной чувствительности нельзя избавиться в одночасье. Другое дело, если она вам мешает. С ней можно поработать с помощью психолога.

Привычка сдерживать свои эмоции идет с детства. Вспомните, как часто родители говорили: «хорошие девочки так себя не ведут» или «мужчины не плачут» и так далее. Те мамы и папы, которые любят подобные нравоучения, порой сами не способны работать со своими эмоциями и, соответственно, с чужими. Такие люди не поддерживают, не признают право ребенка или другого человека на негативные эмоции, не говорят о чувствах. В том случае, если индивид не знает, как справляться со своими ощущениями, он себе (и людям вокруг) их запрещает, потому что так проще. И это ведет к:

· неумению работать со своими чувствами во взрослом возрасте;

· формированию убеждения, что свои эмоции необходимо «погашать».

Теперь давайте разберемся, почему вообще возникает порыв снизить градус собственной чувствительности.

Откуда появляется желание укротить свою эмоциональность

Порой стремление уменьшить свою чувствительность появляется из ощущения, что собственные реакции излишне яркие и они, возможно, выглядят некультурно. Однако такое мнение ошибочно и нет вообще необходимости избавляться от своей эмоциональности. Если ваши эмоции сильны, все равно лучше разрешить себе их выражать, но не выплескивать их на других и вообще не делать то, о чем потом можно пожалеть.

Еще порыв стать более сдержанным человеком может быть связан с недостатком любви к себе. Страх выделяться, делать что-то не так, отсутствие чувства собственной важности – всё это может способно к тому, что индивид будет стремиться скрывать собственные чувства от других и снижать градус эмоциональности. В данном случае необходимо бороться не с чувствительностью, а своим желанием уменьшить её, а также повышать самооценку.

Тревожным знаком считаются чересчур сильные эмоции, которые вы не способны ни пресечь, ни контролировать. Это говорит о том, что нужно обратиться к специалистам, заняться своим психологическим и физическим здоровьем. К примеру, повышенная эмоциональность может быть вызвана нарушениями работы щитовидной железы или же недостатком некоторых элементов.

Как научиться реагировать спокойнее

Если вы желаете снизить свою чувствительность, прислушайтесь к следующим советам:

1. Не ругайте свои эмоции и не стремитесь их подавить

Если будете осуждать себя за свои чувства, то сделаете только хуже, потому что они могут начать проявляться ярче. Поэтому лучше проанализируйте их. Определите, что конкретно вы ощущаете. Может, злость? Тревогу? Или, возможно, страх? Понимание и принятие своих эмоций позволит вам двигаться дальше.

2. Прислушайтесь к своим ощущениям

Нам нужны не только положительные чувства, но и негативные. Последние хотят нас от чего-то защитить. Как вы думаете, почему они у вас возникают? Что говорят? От чего пытаются предостеречь? С кем и чем связаны? Если вы сумеете понять причину возникновения своих негативных эмоций, то вам легче будет с ними работать.

3. Проанализируйте, когда и при каких обстоятельствах появляются эмоции, которые вам не нравятся

К примеру, вы можете бурно реагировать, когда вас отвлекают от важных дел, быть эмоциональным, когда задевают ваших близких, злиться, если вы не выспались. Подобные реакции можно объяснить, хотя они не всегда нормальны. Если вы будете знать, при каких обстоятельствах бурно реагируете, вам будет проще справляться со своими эмоциями. Сама работа должна учитывать два действия:

· обратить внимание на причину. К примеру, неспособность принимать критику;

· продумать заранее, как вести себя в случаях, когда эмоции берут верх. Здесь нужно определиться с тем, как вы будете ограждать других людей от собственных чувств, чтобы потом не было стыдно за свои слова и поведение.

4. Замените свои реакции

Изменение своих паттернов поведения потребует от вас настойчивости, сосредоточенности до тех пор, пока новая реакция не станет привычной. Сами эмоции длятся двадцать секунд, всё остальное можно считать самовнушением. Именно поэтому состоянием, которое возникает по прошествии указанного времени, можно управлять. Например, вы выходите из себя, когда попадаете в пробку. От вашего волнения затор не уменьшится, а вот настроение – определенно. Поэтому вместо того, чтобы сердиться, подумайте, как можете провести время с пользой. Если едете на важную встречу, то предупредите о том, что задержитесь. Если вы за рулем, то включите музыку, радио, подкаст или аудиокнигу, а если передвигаетесь в общественном транспорте, то почитайте книгу, напишите сообщение близким или позвоните им.

5. Отвлекитесь

Этот совет поможет в том случае, если вас переполняют эмоции, которые вам неприятны. Попробуйте выполнить физические упражнения, принять душ или хотя бы помыть руки, прогуляться, походить, написать друзьям и так далее. При этом вам необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете. Также многим помогает дыхательная гимнастика:

нужно сделать глубокий вдох через нос, втянуть в себя живот, выдох сделать ртом и выпятить живот вперед. Благодаря такой практике можно снять напряжение и успокоиться. Еще прекрасно действуют визуализация и медитация. Попробуйте представить место, в котором вы себя чувствуете спокойно. Мысленно перенеситесь туда, побудьте там до тех пор, пока вас не отпустит. Также хорошо работает и самовнушение. Скажите себе успокаивающую фразу, например: «Меня это не беспокоит».

Эмоциональность – это то, что делает вас живым человеком. Бороться с ней или принимать ее – решать только вам.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *