Как выключить панику?

Паника — это большой неудержимый страх. Причиной страха становится результат сильного стресса, который вызван различными жизненными ситуациями, напугавшими человека. Паника опасна тем, что человек может перестать себя контролировать. Поэтому важно уметь справляться с паникой. В этом помогут наши советы.

1. Признайте наличие паники.

Если подавлять эмоции, то они могут усилиться. Примите свой страх, осознайте, что Вам страшно и ничего хорошего в этом состоянии нет, почувствуйте свои ощущение. Это Вам поможет успокоиться и отключиться от источника паники.

2. Глубоко дышите.

При приступе паники Вам может не хватать воздуха. В этом случае нужно сделать глубокий вдох через нос, а выдохнуть ртом. Такое дыхание снимет напряжение, позволит расслабиться и снять стресс.

3. Отвлекитесь.

Переключите своё внимание с объекта, который Вас пугает на что-то другое. Попробуйте сосредоточиться на вещах вокруг себя: какие предметы из тех, что Вы

видите можно понюхать, потрогать, услышать, попробовать на вкус? Всячески переключайтесь: считайте до 100, читайте стихотворение, читайте.

4. Жуйте.

Это не значит, что нужно съесть тазик еды. Простой жвачки или конфеты будет достаточно.

5. Замените мысли другими.

Подумайте не о своём страхе, а о чем-то приятном. Если Вы, например, волнуетесь из-за полета, боитесь, что можете попасть в авиакатастрофу, то остановите ход своих мыслей. Подумайте о чем-то хорошем, светлом. Представьте своё любимое место, где Вам спокойно и уютно. Представьте свои ощущение, эмоции. Такое визуализирование поможет расслабиться.

Если не научиться справляться с паникой, можно заработать панические атаки, различные виды психических расстройств, которые однозначно будут мешать жить.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *