Метод «Меридиональной интеграции дыханием»

  1. Возьмите любое неприятное переживание, из настоящего, прошлого, будущего, установку, ситуацию.
  2. Войдите в нее так, как будто она происходит прямо сейчас
  3. Оцените силу переживания по 10 бальной шкале
  4. Обратите внимание на телесные ощущения
  5. Затем на эмоции
  6. И потом на мысли
  7. Поставьте пальцы обеих рук на грудь, и произнесите формулу разрыва защиты: «Как хорошо, что у меня есть _______. Как хорошо, что я умею и хочу испытывать _____. Как хорошо, что ______ позволяет мне ______. Я благодарен всем кто участвовал в создании _______»
  8. Поставьте два пальца на первую точку (рис. 1) и, сохраняя внимание на телесных и эмоциональных ощущениях, перечисленных в четвертом пункте, начинаете делать вдох через эти ощущения и сразу же, без задержки, абсолютно расслабленный выдох. В момент, когда выдох почти завершился, переносите пальцы на следующую точку и снова делаете вдох без задержки. И так по всем 12 точкам.
  9. Оцените для себя силу переживания. Запишите.
  10. Если пришел новый материал (воспоминание, ощущение, негативное состояние), то переходим к пункту 2. Если нового нет, а старое еще не 0, переходим к пункту 4. Если 0 – заканчиваем работу.

Состояние после правильно проведенной МИД, характеризуется словом «блаженство». По началу практики это может быть просто расслабленное состояние, в котором предельно комфортно, настолько, что не хочется ни дышать, ни двигаться. Со временем практики состояние блаженства будет углубляться.

В этой технике есть два сложных момента. Первый – формула разрыва защиты. Дело в том, что ЛЮБОЕ ваше переживание вам абсолютно необходимо. Какой-то части вас. Иначе бы его не было. Если вы начинаете бороться с этим переживанием, стараясь его уничтожить, то оно начинает сопротивляться и старается выжить любой ценой. Ведь оно для вас такое полезное! Мы же принимаем его важность и заявляем о том, что благодарны. И после этого защита отключается и можно работать с самим ощущением, интегрируя его в вас, делая вас целостнее. Отдельно надо сказать про часть формулы «Как хорошо, что ______ позволяет мне ______.» Первое подчеркивание – это то, что вы испытываете. Второе – для чего эти чувства вам могут понадобиться. Например: «Как хорошо, что моя и свекрови взаимная ненависть позволяет мне свалить все семейные проблемы на ее вмешательство».

Или «Как хорошо, что головная боль позволяет мне не готовить сегодня ужин»

Или «Как хорошо, что я жертва и это позволяет мне отомстить обидчику с превеликим удовольствием»

Если вы пока не можете найти позитив в вашем состоянии, просто опускайте эту фразу из формулы.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *