От волнения до паники: как перестать беспокоиться

Переживать из-за чего-либо это нормально и даже полезно, поскольку беспокойство помогает найти проблемы и обнаружить потенциальные угрозы. Однако чрезмерное волнение может негативно отразиться на физическом и психологическом здоровье, привести к неврозу, затяжному стрессу, подорвать самооценку и вообще испортить вашу жизнь. Давайте разберемся почему и как это предотвратить.

 

Что такое беспокойство

В основе беспокойства лежат негативные шаблоны поведения, которые мы используем снова и снова. Это, разумеется, глубоко откладывается в нашем подсознании, если постоянно, как заезженную пластинку, крутить негативные мысли. Но не стоит путать беспокойство с тревогой. Да, они схожи и оба явления можно описать как чувство дискомфорта. Но одно из них наносит оказывает серьезное влияние на эмоциональное и душевное здоровье.

 

В чем разница между беспокойством и тревогой:

 

  • беспокойство “живет” в голове, а тревога в теле. Первое связано с мыслями, а второе лучше ощущается в теле (появляются проблемы с дыханием, боли в теле, ощущение комка в горле). Беспокойство вызывает оправданные мысли, а тревогу ментальные образы. Поэтому первое приводит к действиям, а второе к панике и дезориентации;
  • беспокойство относится к конкретной ситуации, а тревога практически ко всему. Одно дело, когда вы беспокоитесь о здоровье при плохом самочувствии, а другое когда у вас всё хорошо на работе, начальство не критикует, а наоборот хвалит, но вы беспокоитесь из-за увольнения, хотя поводов для него нет. Но если переживаете обо всем на свете, то речь идет о тревоге и даже неврозе. Тут уже необходима работа со специалистом;
  • тревожность разрушает психику, а беспокойство вызывает лишь непродолжительное чувство дискомфорта. Последнее под силу контролировать, а вот первое крайне сложно, поскольку тревожность не так просто проходит, потому что она может сохраняться на протяжении долгого времени и фактически управлять человеком. Кроме того, она может менять “причину”: сегодня тревога возникла из-за цен в магазинах, завтра из-за здоровья родителей, хотя они не болеют.

 

Опасения, страхи фактически связывают человека по рукам и ногам, мешают ему при принятии решений. Поэтому нужно уметь работать с чувством беспокойства, чтобы оно не переросло в тревогу, не привело к неврозу.

 

Как справится с беспокойством 

Чтобы перестать беспокоиться, нужно противостоять негативным убеждениям, уметь проживать негативные эмоции. Также используйте следующие советы.

 

  1. Найдите причину беспокойства

Для начала вам нужно выяснить: беспокойство конкретное или общее? Оправданное или надуманное? Такой анализ поможет понять: тревога связана с ситуацией или является лишь плодом воображение, возможно ли как-то повлиять на случившееся, исправить?

 

  1. Найдите паттерны беспокойства

Есть некоторые шаблоны, которые вызывают у людей беспокойство. Ниже я собрала самые распространенные примеры. У одних людей могут быть все шаблоны, у других несколько. Но понимание, какие конкретно мысли или явления вызывают тревожность, поможет быстрее справиться с беспокойством:

 

  • катастрофизация ожидание худших результатов из возможных;
  • минимизация обесценивание хорошего. В данном случае всё позитивное стирается, словно карандаш от стирательной резинки;
  • мышление по принципу “все или ничего” – то есть, взгляд на ситуацию либо только с плохой, либо только с хорошей стороны. Фактически, это зацикленность на одном;
  • обобщение вывод, исходя из былого: все либо плохо, либо хорошо. То есть, если в прошлом при похожих обстоятельствах опыт был отрицательным, значит и сейчас тоже ничем хорошим не закончится;
  • негативное внимание сосредоточение исключительно на плохих моментах;
  • руминация мыслительная жвачка, прокручивание в голове отрицательных явлений, мыслей и, как следствие, накручивание себя;
  • чтение мыслей убеждение “я знаю, что думают другие”, даже если вы не интересовались мнением окружающих.

 

  1. Займитесь спортом

Когда вы тревожитесь, активируется симпатическая нервная система та самая, которая отвечает за реакцию “бей или беги”. Если вы, например, сильно переволновались из-за чего-либо, а потом перестали беспокоиться, то напряжение в теле останется. Вот одна из причин, почему нужно заниматься спортом он помогает избавиться от скопившегося негатива в теле. Благодаря физическим нагрузкам можно снизить чувство беспокойства, активизировать парасимпатическую нервную систему, успокоить тело, вернуться в состояние спокойствия.

 

  1. Медитируйте

Медитация это один из самых мощных инструментов по борьбе с беспокойством. Она помогает очистить разум от тревожных мыслей, просто понаблюдать за ними и даже отпустить, успокоить тело и разум. Все, что вам понадобится для медитации это удобное место. Также хорошо помогает дыхательное упражнение, которое я рекомендую при панических атаках: нужно сделать глубокий вдох, втянуть живот в себя, выдохнуть ртом и на выдохе выпятить живот вперед. 

 

  1. Поговорите с кем-либо

Благодаря беседе с человеком, которому доверяете, можно разобраться в своей обеспокоенности. Может возникнуть вопрос: стоит ли говорить о том, что тревожит с близким из страха не напугать? Отвечу просто: стоит. Потому что если долго копить в себе беспокойство и негатив, потом это все взорвется в самый неподходящий момент. Во время разговора вы проанализируете случившееся, сделаете выводы. Кроме того, беседа с человеком, которому доверяете, способна улучшить настроение, обрести душевное равновесие. 

 

А что вы чаще испытываете: беспокойство или тревогу? Расскажите в комментариях.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *