У современного человека большая умственная нагрузка. Помимо информации, которая связана с учебой или работой, приходится запоминать разные сведения о друзьях, коллегах, каких-то событиях в жизни. Также большой поток контента индивид получает из Интернета, социальных сетей, книг, телевизора – всего того, к чему он проявляет интерес. Чтобы запомнить всё это и не запутаться, нужно сосредоточиться, что ведет к напряжению, из-за которого человек потом страдает. Предлагаю подробнее разобраться в вопросе информационной перегрузки.
Почему вредна информационная перегрузка
Большое количество информации может привести к переутомлению, которое негативно отразится на здоровье в целом. И тогда возникнет информационная перегрузка. Также ее нередко называют “трудовым неврозом”, поскольку она становится следствием сильных нагрузок.
Постоянные переработки способны привести к серьезным проблемам со здоровьем, поскольку страдает память, снижается концентрация внимания, в целом ухудшается продуктивность и настроение. Из-за последнего падает интерес к работе, сложнее даются простые задачи, появляется зацикленность на негативе, раздражительность, чувство апатии и равнодушия. Информационная нагрузка, как правило, встречается среди людей, которые работают более десяти часов в сутки, совмещают несколько работ, имеют ненормированный график, не ходят в отпуск.
Переутомление проявляется в виде нарушения сна, головных и мышечных болей, слабости, уязвимости к инфекциям. Информационная перегрузка сначала влияет на нервную систему, затем – на организм человека. Как неприятный итог: профессиональное выгорание, гипертония, инфаркты, психосоматические болезни.
Зачем нужен умственный отдых
Знаете ли вы, что продуктивность мозговой деятельности (работа, учеба – не имеет значения) зависит от качественного отдыха и сна? Поэтому, если не давать мозгу передышку, то он “может выйти из строя”. Правило “больше трудишься – больше получаешь” может сработать с точностью да наоборот. И Закон Парето здесь проявится следующим образом: 80% усилий дают только 20% результата, а не наоборот, как должно быть. Кроме того, в случае умственной перегрузки процентное соотношение может сильно измениться, в негативную для человека сторону – 5-10% результатов на 90-95% усилий.
Чем полезен отдых? Он не только помогает набраться силами и отвлечься, но и улучшить продуктивность.
Да, наш мозг не перестает работать даже во сне. Но у головного мозга есть два режима работы: пассивный и активный. Второй поддерживается во время восприятия информации или поглощения любого контента, будь то фильм, книга или, например, пост в соцсетях. Первый режим работы активируется, когда человек спит, лежит, гуляет по парку, занимается уборкой и никак не загружает свой мозг. Иногда пассивный режим может внезапно включиться посреди рабочего дня. Проявляется это в виде “выпадения” из реальности, желания взять телефон и обновить ленту новостей. Это явный признак переутомления. Мозг таким образом принудительно отключается от перезагрузки и просит отдыха. Чтобы защитить себя от умственного истощения и сохранить продуктивность посреди дня, нужно делать перерывы, иначе это приведет к печальным последствиям. Приведу пример из своей практики.
Однажды ко мне обратилась девушка с проблемой: не может учиться. Стали разбираться, что случилось. Выяснилось: она усиленно готовилась к сессии, с утра и до вечера читала книги, учила конспекты на протяжении двух недель. И мозг девушки в определенный момент “выключился”. Это вызвало сильные головные боли. Но это еще верхушка айсберга. Клиентка настолько сильно себя перегрузила, что от любой информации (даже от маленького поста в соцсетях) у нее начинала болеть голова и приходилось принимать обезболивающее. В итоге я предложила студентке “метод Помидорок” – технику интервального управления временем. Также мы проработали с перфекционизмом, высокое чувство ответственности и еще некоторые моменты, которые я не буду разглашать. В итоге девушка сдала сессию успешно и окончила университет. Теперь понимаете, насколько важно отдыхать и не перегружать мозг?
Как включить пассивный режим мозга?
Порой перейти от умственного режима к пассивному бывает сложно. При физической перегрузке достаточно расслабиться, ограничить активность. Отключить мозг сложнее. Чтобы умственный отдых был правильным, нужно следовать следующим рекомендациям:
- Не используйте телефон из-за скуки
Некоторые достают телефон в очередях в магазин, в общественном транспорте, при просмотре фильма – просто когда становится скучно. Вместо того, чтобы использовать смартфон как спасательный жилет, который отвлечет, развеселит, отправит в виртуальный радостный мир, попытайтесь понять, почему вам скучно? Или лучше насладитесь моментом, позвольте себе ни о чем не думать. Это, кстати, намного полезнее, чем при любом случае прятаться в гаджет.
- Занимайтесь спортом
Любая физическая активность способна расслабить. Занимайтесь спортом, совершайте утреннюю пробежку, делайте зарядку и старайтесь ни о чем не думать. Можно включить музыку для медитации. Это отвлекает, расслабляет и хорошо разгружает мозг.
- Вырвитесь на природу
И вовсе не обязательно ехать за город, на дачу или идти в поход. Можно отправиться в ближайший парк, посидеть на лавочке, послушать пение птиц, шуршание листьев, молча понаблюдать за тем, что происходит вокруг. Такие прогулки расслабляют, успокаивают и даже улучшают настроение.
- Устраивайте цифровой детокс
Даже один день вдали от информационного контента позволит вам разрядиться, наполниться энергией и просто отдохнуть.
Попытку впитывать огромный объем знаний можно сравнить со стремлением бежать без остановки. Согласитесь, это тяжело. Именно поэтому нужно устраивать умственный отдых. Поймите: нельзя мозг нагружать 24/7. Если вам нужно сделать срочное дело, но вы устали, отложите его. Уверяю: с новыми силами справитесь быстрее, а с истощением будете выполнять дольше, но при этом еще и качество пострадает.