План заботы о себе: что это такое и зачем его составлять

Существует пошаговый готовый план, подготовленный лично для себя, который помогает человеку справиться с тоской и навалившимися проблемами. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее и узнаем, почему план работает, что он в себя включает и как его составить.

 

Что такой план заботы о себе и зачем он нужен

Данный план представляет собой карту, которая учитывает все ваши особенности. Она полезна в борьбе со стрессом, помогает держать себя в руках и не терять самообладание при возникновении проблем. Также эта карта помогает быстро успокоиться, когда это необходимо.

 

Еще один плюс этого плана в том, что благодаря ему вы начнете лучше понимать себя и свои потребности. Это становится возможным из-за того, при его составлении вы разбираетесь в себе, узнаете свои настоящие желания и чувства. Именно поэтому такой план придет на выручку в сложной ситуации, когда усталость сваливает с ног, на работе проблемы, личная жизнь не складывается, а внутренние ресурсы истощены.

 

Еще план защиты о себе поможет поддерживать себя. Если вы понимаете свои потребности, умеет себя подбадривать, то в напряженные моменты сможете быстро успокоиться, взять себя в руки и начать действовать с холодной головой.

 

Пошаговое составление плана заботы о себе

Чтобы его составить, нужно выполнить следующие шаги:

 

1. Подумайте, что помогало вам в прошлом

Окунитесь в былое. Вспомните, какие действия улучшали ваше настроение и общее самочувствие. Просмотр комедии? Общение с другом? Или, может, вечерняя прогулка с любимой музыкой в наушниках?

 

Составьте перечень того, что вам помогало и помогает держать себя в тонусе, найдите свой личный сорт «успокоительного». Важный момент: постарайтесь не включать в список то, что может навредить телу или психике. Это, например, сигареты, запрещенные вещества, большое количество алкоголя, переедание и другое.

 

2. Найдите, что еще вам может помочь

Возможно, на просторах Интернета вы натыкались на статьи с гимнастикой дыхания, которая способна выручить в сложный момент. А может, вы мало спите, что сказывается на вашем общем состоянии? Или едите мало овощей и фруктов?

 

Найдите статьи о дыхательной гимнастике, прочитайте их, начните применять, обязательно выспитесь, добавьте в свой рацион больше полезных продуктов. Словом, подумайте, что бы добавило в вашу жизнь красок и покоя, а потом начните всё это воплощать в жизни. Проявите заботу о себе.

 

3. Поделите жизнь на сектора и продумайте стратегию для каждого

Есть восемь важных сфер в жизни человека, к которым относится: семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, саморазвитие. Выделите главные для себя, чтобы затем для каждой прописать свою стратегию. Можете взять все восемь сфер, а можете что-то добавить и свое, например: спорт, душевный комфорт, работа, самореализация и другое.

 

Затем для каждой составьте перечень дел, благодаря которым вы сможете ощущать себя лучше. В этом вам помогут идеи из первых двух шагов. Только сохраняйте реализм и помните, что ваши действия должны быть реалистичными и простыми в выполнении. Ниже примеры идей для каждой категории.

 

Работа:

· Купить новую красивую ручку;

· Взять с собой на работу яркую кружку, чтобы заваривать в ней ароматный чай или вкусный кофе;

· Украсить рабочее место фотографиями, суккулентами, антистресс-игрушками;

· Вкусно и питательно обедать каждый день;

· Слушать приятную музыку (если не мешает работе и не отвлекает).

 

Друзья:

· Договориться о встрече в кафе с друзьями в ближайшие выходные;

· Сходить вместе с товарищами в кино;

· Отправить смешное видео или картинку близкому другу;

· Поболтать по телефону вечером с подругой;

· Написать сообщение другу, с которым давно не общались.

 

Спорт:

· Записаться в спортзал;

· Начать бегать по утрам;

· Начать делать зарядку;

· Стараться гулять каждый день минимум 30 минут;

· Записаться на йогу.

 

Записали? Теперь у вас перед глазами план действий. Начните постепенно внедрять пункты, которые вы написали. И обязательно следите за своими успехами. Чтобы хвалить себя, отмечайте пять причин, почему вы сегодня молодец. Сделали зарядку утром? Прекрасно! Начали делать упражнения на растяжку? Замечательно! Договорились после работы увидеться со школьными друзьями? Превосходно! Главное – делать то, что наполняет вас энергией и поддерживает.

 

4. Вспомните свои плохие привычки

Порой мы пытаемся снять стресс с помощью таких занятий, которые не только не успокаивают, а порой заставляют чувствовать себя еще хуже. Один курит и мучается с одышкой, другой употребляет алкоголь и на следующий день страдает от похмелья,

третий тратит кучу времени на соцсети, из-за чего у него появляется чувство вины за потраченное впустую время.

 

Вам нужно вспомнить все негативные способы борьбы со стрессом, к которым вы прибегаете, а потом придумать, чем их заменить. Если вы, например, часами пропадаете в Интернете, а это не улучшает ваше общее самочувствие, то попробуйте заменить мониторинг ленты на хорошую книгу, просмотр фильма или вовсе на легкую прогулку.

 

5. Составьте список надежных людей в своей жизни

В него можно вписывать тех людей, которым вы доверяете и к кому можете обратиться за помощью в трудный момент. Это, например, близкие друзья, родители, другие родственники, коллеги по работе или просто знакомые, которые протянут вам руку помощи и просто выслушают, когда вам нужно будет выговориться. Это те люди, кто не станет вас обесценивать, критиковать и поучать, а кто поможет и поддержит. Просто потому, что ценит вас.

 

6. Действуйте!

Если вы ответственно выполните предыдущие шаги, то по итогу у вас получится полноценный план заботы о себе любимом. Он будет разделен на несколько сфер, в зависимости от ваших потребностей и особенностей. В получившуюся карту также будет включен перечень занятий, которые помогут вам прийти в себя, план задач по улучшению жизни и список надежных людей.

 

Храните под рукой карту. Если произойдет что-то неприятное, то около вас всегда будет ваш личный план заботы о себе, который поможет быстро успокоиться, сделать то, что снимает напряжение или позвонить людям, которые могут вас поддержать.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *