Психолог дал советы по борьбе с зависимостью от гаджетов

Клинический психолог Михаил Хорс дал советы, как начать бороться с зависимостью от гаджетов.

Самое главное, по мнению специалиста, признать наличие зависимости, так как «большинство людей считают, что они сидят в гаджетах, потому что сами так хотят».

«Необходимо разделить два понятия — «я хочу» и «меня туда тянет зависимость» <…> Чтобы понять, какие есть дела, — написать список «Чего я хочу». Например, «Я хочу сбросить десять лишних кг». Сразу задаем себе вопрос: «Мне телефон помогает в этом или мешает?» Мешает, потому что он мою активность ограничивает. Следующее: «Я хочу занять новую должность на работе. Сидение в телефоне помогает или мешает?» И каждый раз смотреть, пододвигает ли сидение в телефоне к целям», — пояснил Хорс в беседе с RT 6 февраля.

Затем нужно начать пользоваться программой, фиксирующей количество часов, которые пользователь проводит со смартфоном в руках.

«[Нужно] посмотреть, на что тратится время, на какие ресурсы, и посчитать, сколько это времени за год. Потом вспомнить все недоделанные дела и ужаснуться, сколько времени человек сидит в соцсетях, и при этом маме не позвонил, полку не прикрутил и так далее», — сказал специалист.

Также Хорс посоветовал умножить это время на свою часовую зарплату, чтобы посмотреть, сколько денег вы потеряли, сидя в телефоне, вместо того чтобы потрудиться или активно отдохнуть.

Психолог отметил, что «сам по себе телефон не враг», но если пользоваться им разумно. Также он отметил, что процесс отвыкания от гаджета непростой, человек может столкнуться с трудностями.

«За один раз не выйдет, и при позиции, что «я сейчас легко со всем разберусь», происходит срыв, появляется чувство недовольства собой, чувство вины, негатив, злость на себя, и это еще больше мешает. Стоит понять, что «у меня будут трудности, но я к ним готов», — заключил Хорс.

22 декабря 2021 года психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online Алина Смирнова сказала, что чувство одиночества, появляющееся при чрезмерном увлечении гаджетами, можно преодолеть, если избегать бесцельного использования смартфона.

Специалист отметила, что одинокий человек может улучшить свою жизнь за счет общения на форумах по интересам, участия в командных видеоиграх и онлайн-обучения. По словам Смирновой, «это приносит удовлетворение и также способствует появлению новых знакомств». При этом психолог подчеркнула, что живое человеческое общение всё равно необходимо.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *