Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от него избавиться?

Синдром самозванца часто встречается у успешных людей. Чаще всего ему подвержены женщины, но среди мужчин он тоже встречается. Давайте разберем, что подразумевается под этим синдромом, почему он оказывает на человека негативное влияние и как от него избавиться.

Что такое синдром самозванца?

О синдроме самозванца впервые заговорили в 1978 году профессор психологии Полина Клэнс и психолог Сюзанна Аймс. Они обнаружили, что многие из их клиенток отказываются принять свой успех и достижения, считая, что причина триумфа кроется в удачливости, обаянии и умении притворяться компетентными.

Более поздние исследования показали, что синдрому самозванца подвержены не только женщины, но и мужчины. Устоявшееся неравенство в заработной плате связано и с тем, что женщинам тяжелее добиваться повышения, чем мужчинам. А там, где мужчина будет отстаивать свои права, женщина не захочет действовать, потому что боится показаться «трудной» в работе.

Женщинам порой не хватает уверенности в себе. Из-за синдрома самозванца женщины боятся брать ответственность за новые обязанности, потому что думают, что не справятся, не готовы просить о помощи, потому что стесняются проявить слабость.

Это подтверждают и данные исследований. Линда Бэбкок, профессор экономики Университета Карнеги-Меллон, провела исследование со студентами бизнес-школ и выяснила, что мужчины обсуждают повышение зарплаты в четыре раза чаще женщин. При этом, когда женщины всё-таки говорят о повышении, они просят суммы на 30 % меньшие, чем мужчины.

Почему развивается синдром самозванца?

Учёные считают, что синдром самозванца появляется по следующим причинам:

· отношения в семье;

· личные качества человека;

· стереотипы

Так, Клэнс и Аймс считали, что синдром самозванца развивается у женщин, которые выросли в одной из двух моделей семьи:

1. Выделение одного ребенка. Многодетная семья, в которой одного ребенка считают более умным и способным, по сравнению с другими. Другой ребенок, девочка, с одной стороны верит, что она не такая умная, как более способный старший брат или старшая сестра, а с другой надеется разрушить этот миф. Во взрослом возрасте она бросается из крайности в крайность: то ищет подтверждение своей состоятельности, то сомневается в своих способностях, думая, что родители правы.

2. Идеализация ребенка. Если в семье родители идеализировали дочь, то во взрослом возрасте при столкновении с трудностями она может начать сомневаться в своих силах. Всё потому, что родители в детстве когда-то считали: дочери всё должно даваться без труда! В итоге некогда маленькая девочка чувствует, что не справляется, но считает, что обязана соответствовать ожиданиям родителей, и боится их подвести.

Синдром самозванца также часто связывают с перфекционизмом. По мнению психоаналитика Манфред Кетс де Вриес, предрасположенность к синдрому самозванца возникает у детей, родители которых уделяли слишком большое внимание достижениям ребёнка, но при этом были жадны на человеческое тепло. Такие дети думают, что родители будут обращать на них внимание, только если они будут добиваться успеха. Что в итоге? Дети вырастают неуверенными в себе трудоголиками.

Может показаться, что этот синдром похож на феномен Даннинга-Крюгера (чем выше фактические знания человека в той или иной области, тем ниже он оценивает их уровень). Однако феномен Даннинга-Крюгера – это, скорее, особенность нашего восприятия, которая не подразумевает отрицательных эффектов, описываемых ниже.

Минусы синдрома самозванца

На первый взгляд кажется, что синдром самозванца – это что-то мотивирующее, несерезное. Но всё это на первый взгляд, поскольку рассматриваемый синдром включает в себя следующее:

1. Болезненное восприятие критики

Человек с синдромом самозванца в каждом замечании и пожелании, какими бы безвредными они ни были, видит доказательство своей непригодности. Поэтому даже конструктивная критика оценивается не по существу, а любые ошибки (даже достаточно мелкие) рассматриваются как трагедия. Похвалу такой человек также не любит, ведь для него это напоминание, что хвалят не его, а того, за кого он себя выдает.

2. Неумение просить помощи

Человек с этим синдромом никогда не будет просить о помощи, потому что это служит доказательством того, что он сам ничего не умеет, зато часто взваливает на себя дополнительные обязанности и задачи. Причем, как правило «самозванец» берет на себя что-то простое, а сложные задачи боится на себя брать из-за страха провала.

3. Убежденность в своей некомпетентности

«Самозванец» нередко думает, что он недостоин всего, что получает. Он считает себя недостаточно способным, талантливым, умным, не обращает внимания на свои достижения и заслуги, фокусируется на негативе, часто прокручивает в голове свои неудачи. Всё это может привести к эмоциональному выгоранию, нервным срывам и даже депрессии.

Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. К счастью, это вполне реально.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Приведем несколько советов, как бороться с синдромом самозванца.

1. Найти причины формирования синдрома

Например, некоторым «самозванцам» их родители слишком часто говорили в детстве, что из них не получится ничего путного или, напротив, что они исключительные гении (а потом вчерашние дети столкнулись с реальностью и поняли, что это не так). Люди с ограниченными физическими возможностями могут считать, что их взяли на работу из-за жалости, а девушки – что с ними закрутили роман только из-за красивой внешности. Однако самому найти причину и оценить ее объективность может быть проблематично. В таких случаях помните, что есть психологи.

2. Перестать себя сравнивать с другими

Вы всегда можете найти кого-то успешнее и талантливее вас, но зачем? Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сфокусируйтесь на собственных достижениях, заслугах, сильных сторонах. Здесь главное – уметь их замечать. Например, ежедневно выделяйте своё достижение дня. Это может быть даже мелочь: улыбнулись случайному прохожему, уступили в автобусе место бабушке, помогли коллеге с отчетом по работе.

3. Не ориентируйтесь на ожидания окружающих

Лучше делайте акцент на своих целях и планах. Например, на работе вам хотят поручить большой проект, который отнимет много сил. Вам неудобно отказать, так как считаете, что это неправильно. Прежде чем соглашаться, спросите себя: поможет ли мне это в достижении моих конкретных целей? Если ответ отрицательный, лучше вежливо откажитесь от проекта.

4. Ориентируйтесь на факты, а не на эмоции.

У рассматриваемого синдрома говорящее название: синдром самозванца – это ваша реакция на полученные результаты. Поэтому при его оценке ориентируйтесь на цифры и другие критерии. Например, на работе у вас был план повысить процент продаж, а вы взяли и превысили его на 5%. Это же успех! Если вам, напротив, не удалось добиться поставленного, то не ругайте себя, а проведите анализ: почему не получилось достичь запланированного и как это можно исправить.

5. Развивайтесь профессионально

Совершенствуйтесь как личность ради себя, а не ради похвалы от других. Пройдите курсы повышения квалификации, расстаньтесь с перфекционизмом, помните, что идеального результата не бывает. Разрешите себе ошибаться, пересмотрите своё отношение к критике, помните правило НЛП: нет ошибок, есть обратная связь. Если вы прислушаетесь ко всему вышеперечисленному, то профессионально вырастете и с синдромом самозванца будете сталкиваться всё реже.

Синдром самозванца не является психологическим диагнозом, но с этим состоянием в той или иной форме сталкивается множество людей. Если у вас не получается справиться с этим синдромом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалистам.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *