Вспомните ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще. Речь идет о тех моментах, когда вы настолько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно. Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени. Это и есть состояние потока, о котором мы подробнее поговорим далее.
Историческая справка
Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных. После ряда исследований и испытаний с добровольцами Михай Чиксентмихайи обобщил данные и дал рекомендации по тому, как в это состояние потока войти. Название явления подсказали испытуемые: при описании своих чувств и ощущений они говорили, что их будто несет поток. Так и появился термин «потоковое состояние сознания».
Существует два подхода к тому, что можно назвать состоянием потока. Первый – это выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи. В данном случае подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, поскольку его сознание становится единым целым с телом и инфополем.
Второй подход к определению потока – это состояние погруженности в работу, максимальная сосредоточенность на ней.
Далее мы поговорим об отличительных чертах состояния потока.
Отличительные особенности состояния потока
Главные характеристики состояния потока – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия. Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах. Он с легкостью справляется со сложными задачами, находит необычные решения в сложных ситуациях и в целом показывает хорошую эффективность.
Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается. Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что – нет. Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.
Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично: нет цели — нет понимания, в какую
сторону двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби, он осознает свою цель и понимает, что нужно делать, чтобы достичь ее.
Как войти в состояние потока?
Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его. Заметим, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, ваши старания точно не пропадут.
1. Замотивируйте себя
Состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, которое приносит положительные эмоции. Если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, то постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение.
Например, если работаете над очень скучной задачей, то попробуйте замотивировать себя тем, что скоро завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – встречу с друзьями, кусочек тортика, вкусный кофе и так далее. Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Еще один способ замотивировать себя – это поиграть самим с собой. Например, если нужно ответить на несколько писем, то проверьте себя, как быстро сможете всем ответить (при условии, что не будете халтурить).
2. Начните
Чтобы погрузиться в задачу, ее важно начать, а этому часто мешает прокрастинация. Другая ситуация, когда человек не знает, с какой стороны подойти к выполнению задачи, из-за чего никак не приступит к её выполнению.
Если, например, вы хотите найти работу, то первое, что вам нужно сделать – это составить резюме. Для этого необходимо на сайтах по поиску работы заполнить бланк резюме или загрузить готовое своё, найти подходящие вакансии, откликнуться. Главное – начать искать, не отчаиваться, если не получается и пробовать до тех пор, пока не получится.
3. Войдите в работу
Этот совет отчасти пересекается с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу, а затем войти в состояние потока, можно создать какой-либо ритуал, который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач. Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы остановились вчера, что отложили на сегодня. В качестве ритуала может стать: заваривание кофе, полив цветов, открытие почты, работа со списком дел и так далее.
4. Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи
Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты. Так, слишком простая задачка кажется скучной, а за чересчур сложную не захочется браться. Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело, усложните его – например, как мы рекомендовали выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой. Что касается слишком сложных задач, то разбейте большое дело на несколько поменьше. Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой. Это сделает задачу понятнее и поможет воспринять её полегче.
5. Слушайте музыку
Музыка может погрузить вас в состояние потока. Удобнее всего слушать музыку через наушники, потому что так можно отвлечься от посторонних разговоров и звуков, а окружающие увидят, что вы «вне зоны». Музыка создает настроение, помогает расслабиться и скрасить рутину. Подбирайте свой жанр и своих исполнителей. Безусловно, у каждого они свои.
Например, кому-то при работе сложно слушать песни на русском языке, потому что сразу хочется концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то и композиции на иностранном языке слушать тяжко, потому что голос исполнителя отвлекает. В данном случае лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособность придают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать. А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и так далее. Поэкспериментируйте с музыкой и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.
6. Не требуйте от себя невозможного
Если накануне вы спали три часа, то, согласитесь, достичь состояния потока днем вам будет сложно. Также сложно будет находиться в состоянии потока, если у вас голова забита проблемами, вы переживаете из-за чего-либо. Безусловно, работа может помочь отвлечься. Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы.
7. Не отвлекайтесь
Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.
Считается, что войти в состояние повышенной рабоспособности проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Если вы начали работать, а потом отвлеклись, то на повторное погружение вам потребуется время. Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов). В частности, не отвлекайтесь на сообщения от друзей в соцсетях и мессенджерах, выйдите из соцсетей. Работайте по методу
«Помидора»: несколько интервалов работы по 25 минут, короткий перерыв 5 минут, затем большой – 15-30 минут
И в заключение еще один важный момент. Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции. Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.