Мировая статистика утверждает: почти 40% населения планеты ощущают себя одинокими. Одно дело, когда человек комфортно ощущает себя, оставшись наедине с собой, а другое, когда он испытывает печаль, начинает думать, что с ним что-то не так, если он находится один долгое время. Этот как раз и близко к пониманию хронического одиночества. Давайте выясним, что это, чем опасно и как можно справиться.
Что из себя представляет хроническое одиночество
На бытовом уровне одиночеством называют состояние, при котором у индивида нет романтических отношений и него мало друзей. При это человек чувствует себя отчужденным, изолированным и никому ненужным. Однако бывает и так, что вторая половинка есть, но ощущение внутренней пустоты не проходит. По мнению психологов, одиночество предполагает целый набор переживаний, вызванных недостатком или полным отсутствием душевной связи или удовлетворением от общения с окружающими или даже животными, если это важно для индивида. Постоянное одиночество – это длительное ощущение человека в физической или моральной изоляции.
Но как бы то ни было, нет стандартного или “правильного” проживания отчуждения, поскольку это субъективная вещь. Здесь всё зависит от того, нравится ли человеку находиться одному, вынужденный это или осознанный выбор, страдают ли другие области жизни, есть ли желание создать пару. Это всё важно для анализа ситуации.
Почему возникает одиночество
Люди – существа, который родились, выросли и живут в социуме. Это означает, что для комфортного выживания нам нужно безопасное окружение. И если отношения с людьми вокруг меняются в негативную сторону, возникают две проблемы: одиночество и социальная изоляция. Последнюю отличает от первой то, что ее можно измерить. Характерной чертой социальной изоляции становится вынужденное уменьшение числа контактов с людьми. Это особенно стало заметно во время эпидемии коронавируса. С одиночеством всё намного глубже.
У индивида может быть успешная работа, немало друзей, вторая половинка, но при этом он будет чувствовать себя лишним. Причина кроется в отсутствии с окружающими людьми эмоциональной связи. А тому который чувствует себя счастливым, может хватать общения с ограниченным числом людей.
Разновидности одиночества
Различают следующие виды:
- ситуативное. Оно связано с социальной и культурной средой. К этому виду одиночества можно отнести ссору с любимым человеком, развод, командировку в город, где нет знакомых;
- внутреннее. Оно напрямую связано с самоощущением: таким видом отчуждения страдают люди с низкой самооценкой. Вроде бы всё есть: и доход, и любимое дело, и люди рядом, а радости и наслаждения – нет;
- одиночество социальное. У каждого из нас присутствуют потребности: иметь душевную близость с другими людьми (это общение) и желание саморазвития (это уединение). Если между этими нуждами нет золотой середины, то у человека появляется чувство внутренней пустоты;
- хроническое. Причина такого одиночества может быть в особенности черт характера, наличии болезней, которые влияют на возможность выйти в люди (особенно это касается людей с ограниченными возможностями страдают, если живут в среде с плохо развитой инфраструктурой).
Симптомы хронического одиночества
К тревожным звоночкам, которые могут сигнализировать о чувстве внутренней пустоты, относят:
- апатию;
- стыд, разочарование;
- потерю интереса к происходящему вокруг;
- обострение хронических болезней;
- потерю физических сил;
- снижение иммунитета.
Почему опасно одиночество
Одиночество вредно тем, что оно не только негативно сказывается на жизни человека, но и подрывает его здоровье. По статистике, люди с минимальным числом социальных связей часто болеют, хуже ощущают себя ментально и физически, по сравнению с ровесниками, у которых есть любимый человек, друзья, чувство счастья. Также замечено, что одиночки чаще курят, питаются нездоровой пищей, меньше двигаются, часто сталкиваются с проблемами сердца, имеют высокую предрасположенность к развитию диабета. Однако самой опасным последствием одиночества считается депрессия, появление суицидальных мыслей и даже попытки самоубийства.
Но не стоит обвинять человека в том, что ему сложно найти общий язык с окружающими, адаптироваться, преодолеть себя. Ему необходима поддержка близкого человека и помощь.
Как справиться с одиночеством
Во многих статьях можно встретить советы одиночкам из серии “просто начни общаться и станет легче!”. Однако если бы этот совет действительно помогал всем, то одиночек просто не существовало бы. Нужно отталкиваться от причин, которые привели к добровольной изоляции. Если проблема кроется в недостатке навыков общения, то нужно их приобрести, а если дело в негативном опыте, необходимо работать с ним. Самым лучшим советом по работе с ощущением отчужденности будет обращение к психологу, который поможет найти внутренние барьеры, их причины, облегчит процесс их преодоления, поспособствует победе над страхами, выработке новых шаблонов поведения. И самое главное: благодаря терапии человек расстанется с чувством одиночества. Но до обращения к специалисту могу дать следующие рекомендации:
- Найти возможные риски
В данном случае необходимо проанализировать, чего человек может лишиться, если так и будет находиться в одиночестве. Если, к примеру, девушка мечтает создать семью, то ограждение от людей способно помешать ей встретить достойного человека и выйти за него замуж. Если, допустим, парень хочет устроиться на хорошую должность, то желание спрятаться может оставить его без головокружительной карьеры.
2. Завести домашнее животное
Огромное число исследований по всему миру доказали: животные (хоть кошки с собаками, хоть аквариумные рыбки) способны уменьшить ощущение собственной отчужденности. Кроме того, питомец может помощь своему хозяину обрести новые знакомства (например, в ветеринарной клинике, на прогулке с “коллегами” – тоже владельцами собак).
3. Улучшать социальные навыки
В одном большом исследовании сравнивали результативность четырех инструментов профилактики, среди которых выделили: расширение соцподдержки, обучение навыкам общения, исправление негативных установок, работу с шаблонами мышления. Метаанализ доказал, что все, кроме второго, показали одинаковую эффективность.
4. Работать с отрицательными убеждениями
Наши убеждения способны как подарить нам чувство радости, так и вогнать в тоску. То же исследование из предыдущего пункта показало, что работа с отрицательными убеждениями эффективна при стремлении снизить чувство одиночества.
Ощущение собственной ненужности можно считать сигналом о том, что в жизни что-то идет не так. Но с ним можно справиться. Главное – это наличие желания.