Три в одном: внутренний родитель, ребенок и взрослый

Замечали ли вы за собой, что по-разному ведете себя в разных ситуациях? На работе получается выполнить проект, с семьей удается съездить в отпуск, а мечту свою заветную исполнить нет? Американский психолог Эрик Бёрн объяснил такое поведение существованием в человеке трёх субличностей: родитель, взрослый и ребёнок. По его мнению, если проработать каждую из личностей, то начнут исполняться мечты во всех сферах. Предлагаем подробнее разобраться с каждой.

 

1. Внутренний Родитель

Когда вы заботитесь о себе, принуждаете себя к чему-либо или запрещаете, то выступаете в роли родителя. Эта модель поведения – это позиция старшего. Он озвучивает требования наших родителей и людей, которые были значимы для нас в детстве.

 

Типичные фразы проявления внутреннего родителя: «Я должен», «Это запрещено», «Кто так делает»?

 

Как помочь внутреннему родителю? Навести порядок в пространстве. Дело в том, что мы проявляем свободу, когда выражаемся во внешний мир так, как чувствуем себя внутри. А для этого нужно быть свободным ментально и психологически. То есть, необходимо расслабить своего внутреннего родителя.

 

Чтобы расширять границы дозволенного, нужно чаще находиться в осознанном состоянии, избавляться от ненужного ментального мусора. С этим эффективно помогают медитации, йога и другие практики, которые работают и на физическом, и на энергетическом уровне.

 

Чтобы начать свой путь свободы, нужно сбросить лишний груз и избавиться от того, что тянет энергию и ограничивает. Для этого:

 

1. Почистите свой круг общения

Определите, общение с какими людьми вас наполняет и заряжает, а с какими наоборот истощает. Осознайте, что ваше окружение – это ваш выбор. Но в любой момент вы можете его пересмотреть и принять решение: соглашаться дальше на общение с теми, кто вас истощает, или нет.

 

2. Освободитесь от ненужного

Чистка пространства, избавление от хлама, генеральная уборка – всё это нужно для того, чтобы расстаться с прошлым. Так вам будет проще и приятнее идти вперед.

 

Подойдите к этому делу ответственно: выбросите, отдайте или продайте ненужные вам вещи, почистите файлы на компьютере и в смартфоне, приведите в порядок рабочее место. Уборка поможет вам упорядочить своё пространство и освободить ресурсы, которые вы раньше тратили на ненужное.

 

Сэкономленные силы вы сможете направить на достижение важных целей.

 

3. Завершите незаконченные дела

Это можно сделать с помощью матрицы приоритетов Эйзенхауэра. Этот анализ поможет определить дела, которые необходимо доделать, а какие уже утратили свою актуальность.

 

У каждого есть незаконченные дела: недочитанная книга, невыполненное обещание, несостоявшаяся встреча и так далее. Все эти дела «висят», тормозят другие процессы и вызывают чувство стыда, даже если некоторые из них могут быть неактуальными.

 

Чтобы определить, какие планы стоит выполнять, а какие – нет, составьте матрицу дел:

1. Запишите все свои невыполненные дела и задачи на бумаге.

2. Распределите их по категориям:

 

· Важно и срочно

· Важно, но не срочно

· Срочно, но не важно

· Не важно и не срочно

 

3. Дела из категории «Не важно и не срочно» сразу выкидывайте и больше к ним не возвращайтесь.

4. Определите для оставшихся дел сроки. Вы почувствуете облегчение, когда поймете, что дел осталось не так уж и много.

 

2. Внутренний Взрослый

Эта позиция – часть нашей настоящей личности. Она не ссылается на нас в детстве, но и не копирует образы родителей. Задачи внутреннего взрослого состоят в том, чтобы приспособиться к реальности, построить планы, заработать деньги и рассмотреть события с точки зрения разума.

 

Типичные фразы проявления внутреннего взрослого: «Я думаю…», «Давай сделаем это…», «Я уверен, мы найдём правильное решение».

 

Как помочь внутреннему взрослому? Навести порядок в мыслях. Далее вам предложена техника их шести вопросов Кэти Байрон, которая поможет прогнать сомнения в своих возможностях и поверить в свои силы.

 

Однажды американка Кэти Байрон оказалась на грани суицида. Из-за низкой самооценки она даже решила, что недостойна спать на кровати, и переместилась на пол. В итоге Кэти стала задавать себе четыре простых вопроса всякий раз, когда ее начинала тяготить навязчивая мысль, мешающая жить и работать. Вот, как выглядят эти вопросы.

 

Для начала возьмите ситуацию, которая вас беспокоит. Например, вы можете думать: «Я не получу эту работу». Сами вопросы:

 

· Это правда? Ответьте искренне.

 

· Это точно правда? Вы абсолютно уверены, что это правда? Если да, то вспомните примеры своих провалов.

 

· Как вы реагируете, когда вспоминаете свои неудачи? Ответьте честно, какие эмоции вы испытываете: гнев, стыд или радость с облегчением?

 

· Представьте, что не можете думать первоначальную мысль «Я ни за что не смогу получить эту работу». Как вы теперь себя ощущаете?

 

После этого измените изначальную фразу на противоположную: «Я получу эту работу!»

Вспомните три положительных примера, доказывающие, что можете добиться желаемого.

 

3. Внутренний Ребенок

В этой роли мы руководствуемся эмоциями и желаниями. Это проекция нас самих в детском возрасте. Внутренний ребенок отвечает за наши творческие занятия, новые идеи, спонтанность и непосредственность. Швейцарский психолог Карл Густав Юнг отмечал, что внутренний ребенок в личности воплощает жизненные силы и выражает самое сильное стремление человека – тягу к самореализации.

 

Типичные фразы проявления внутреннего ребенка: «Не хочу», «Не буду», «Мне сложно».

 

Как помочь внутреннему ребенку? Научиться прислушиваться к своим желаниям. Чтобы определить, подавлен ли ваш внутренний ребенок, предложите десять вариантов следующих предложений:

 

· «Я должен…

 

Попробуйте слова «Я должен» в ваших предложениях заменить на «Я хочу». Если это удается, то сделайте это.

 

· «Я хочу…»

Посчитайте, сколько у вас осталось утверждений, в которых не удалось заменить «Я должен» на «Я хочу». Количество утверждений – это процент, который показывает, насколько подавлен ваш внутренний ребёнок.

 

Таким образом, внутри каждого человека есть три субличности: родитель, взрослый и ребенок. Родитель контролирует, взрослый решает жизненные вопросы, а ребенок мечтает.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *