Как управлять эмоциями: 6 простых советов.

Мы ежедневно сталкиваемся с чем-то грустным, радостным, веселым. Наш внутренний барометр эмоций чутко реагирует на любое наше изменение в жизни. Эмоции – бессознательная оценка того, что с нами происходит и очень важный механизм самореализации. С помощью них мы строим отношения, думаем, действуем.

Эмоции подсказывают нам, когда нас что-то не устраивает. Поэтому испытывать грусть, страх, злость – нормально. Как по-другому понять, что нас устраивает, а что – нет? Эмоции могут стать нашими союзниками, если будем внимательны к себе, будем находить в контакте со своими переживаниями и научимся видеть взаимосвязи с происходящим. Если же мы не будем слышать себя, то не сможем мыслить трезво, как итог – чувства начнут буквально «кричать». И тогда не останется другого выхода, кроме как учиться управлять своими эмоциями. Однако как это сделать? Как взять себя в руки? Как контролировать свои эмоции?

Стратегии регуляции эмоций Регуляция эмоций – это процессы, с помощью которых мы влияем на свои эмоции. Регуляций эмоций может быть четыре вида. Все они разной степени эффективности и деструктивности.

1) Игнорировать или подавлять

Даже если нас переполняют эмоции, мы можем делать вид, что ничего не произошло или что мы ничего не чувствуем. Например: «Я не хочу об этом говорить. Забыли!» или: «Я совсем не обижаюсь!» 2) Оставлять в себе

В данном случае мы осознаем свою эмоцию, однако оставляем её внутри себя. С одной стороны, это хорошо, потому что так мы не сорвемся на людях, которые ни в чем не виноваты. С другой стороны, долгое сдерживание удерживание эмоций вредно для здоровья.

3) Выражать

С этим может быть сложнее. Всё дело в том, что не каждый человек умеет выражать свои положительные и отрицательные эмоции, не вредя другим. Например: после выговора начальства муж вернулся домой злым. И вместо того, чтобы сказать жене: «Любимая, у меня был ужасный день на работе», может сорваться на жене: «Почему еда такая соленая? Почему ты купила хлеб, а не батон? Ты назло мне всё делаешь?». С положительными эмоциями тоже нелегко: безумно любящая своих внучек бабушка может закармливать их пирожками до ожирения.

4) Прислушиваться

Данный способ требует понимания, осознания своих чувств и некоторой отстраненности от того, что происходит здесь и сейчас. Однако не всегда получается понять «сообщение», которое передает эмоция. Но если разобраться в нем, то впоследствии можно и вовсе избежать переживания некоторых эмоциональных реакций – просто потому, что исчезнет «оценочный фильтр».

Вышеперечисленные стратегии могут помочь вам влиять на свои эмоции. Но как же сделать так, чтобы эмоции не начали управлять вами? Только самим ими управлять.

Шесть советов по управлению эмоциями:

Совет 1: научитесь узнавать свои чувства и признавать их

Контроль чувств начинается с их принятия. Спросите у себя: «Что я чувствую сегодня?». Если вам сложно ответить на этот вопрос, значит у вас не развит навык распознавания чувств. Как его развить? Начните с простого: представьте, что эмоция – это волна. Понаблюдайте за ней, но не позволяйте себя накрыть. Как она проявляется? К чему вас подталкивает? Какое у вас выражение лица? Какие ощущения в теле? Она позитивная или негативная?

Не стремитесь чувствовать только позитивные эмоции и отрицать негативные. И уж не боритесь с ними. Наличие негативных эмоций не характеризует вас как плохого человека, который не умеет собой владеть. Признавайте все свои эмоции и ищите адекватные пути для их выражения.

Совет 2: поймите, что конкретно выводит вас из состояния равновесия

Составьте свой личный список всего, что выбивает вас из колеи. Добавьте любые мелочи, определенных людей, ситуаций – всё, что вызывает у вас внутри ураган эмоций. Так вы получите карту триггеров и впоследствии сами сможете влиять на ситуацию. Если, ваш триггер — грубый сосед по подъезду, вместо того, чтобы копить обиды, обдумайте общение с соседом, продумайте, как по-другому можно построить разговор с ним. Или же просто минимизируйте встречи с грубияном.

Совет 3: будьте осторожны с фигурами речи

Наши слова влияют на наши мысли и настроение. Сравните две фразы: «На меня накатила тоска» и «Я сейчас испытываю грусть». Разный внутренний отклик вызывают, правда? Именно поэтому нужно быть аккуратнее с фигурами речи – они могут провоцировать эмоции там, где это не нужно. Используйте Я-выражения: говорите «Я испытываю обиду» вместо «ты оскорбил меня». Еще и другой вариант как нейтрализовать негативную фразу: обыграйте её и доведите до абсурда. Вас «Захватила тоска»? Накройтесь пледом с головой и пройдитесь так по дому! Повторите фразу, исказите голос до мультяшного, позвольте себе подурачиться. Через некоторое время вы с удивлением заметите, как улучшилось настроение.

Совет 4: используйте «градусник эмоции»

Сделайте паузу перед тем, как действовать. Представьте, что у вашей эмоции есть температура, которую измеряет воображаемый градусник. Нарисуйте этот градусник в своем воображении. Какая температура у вашей эмоции? Как только почувствуете, что она начала «расти», то начните глубоко дышать, выполните дыхательную гимнастику, полностью расслабьтесь. Затем понаблюдайте: что с вашей внутренней температурой? Уверяю вас, она начнет снижаться, а вместе и с ней – интенсивность переживания.

Совет 5: следите за своим образом жизни

Если вы вдруг начали впадать в эмоциональные крайности, хотя для вас это никогда не было типичным, проконсультируйтесь с врачом. Скачки настроения, повышенный или пониженный аппетит, вялость могут быть следствием гормональных нарушений в организме или симптомом опасного заболевания. Истинную причину может найти только врач. Обязательно уделяйте время своему здоровью, питанию, распорядку дня.

Недостаток сна, отсутствие спорта, слабый иммунитет, постоянные стрессы, плохой рацион питания – всё это негативно отражается на эмоциональном фоне и приводит к психосоматическим заболеваниям. Если вы будете себя чувствовать хорошо физически, то управлять эмоциями будет легче!

Совет 6: обратитесь за помощью

Если несмотря на все попытки у вас не получается справиться со своими эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к дипломированному психологу. Он поможет вам найти истинные причины ваших эмоциональных взрывов, научит с ними справляться и управлять ими.

Управляйте своими эмоциями, пока они не начали управлять вами!

Автор: Валерия Урусова

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *