Всё должно быть идеально: понятие перфекционизма

Желание перфекциониста всё начатое доводить до конца – черта, которую можно уважать. Безусловно, перфекционисты прекрасные исполнители, хорошие работники, добиваются успеха или же наоборот подрывают свое здоровье в погоне за результатом. Давайте подробнее поговорим про перфекционизм.

 

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм – это убежденность в том, что идеал существует и он должен быть достигнут. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало внутреннее самосовершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований.

 

Позже люди заметили, что перфекционизм несет за собой не только положительные последствия. В 20 веке выделили его разновидности, признав перфекционизм составляющей повышенной тревожности.

 

Стремление к совершенствованию – это часть человеческой природы, ответственная за личный и общественный прогресс. Однако перфекционизм больше вредит, чем помогает. Перфекционизм бывает здоровым и нездоровым. Давайте подробнее рассмотрим убеждения каждого вида перфекционизма:

 

Здоровый перфекционизм проявляется через следующие установки:

  • “Каждая ошибка – возможность роста”;
  • “У меня достаточно сил”;
  • “Я стремлюсь быть лучшей версией себя”;
  • “Я действую ради себя и помощи другим”;
  • “Движение к совершенству – это здорово”.

 

Нездоровый перфекционизм характерен такими фразами:

  • “Ошибки – это страшно”;
  • “У меня недостаточно сил”;
  • “Я стремлюсь быть лучше всех”;
  • “Я действую ради получения внимания и похвалы”;
  • “Если я не достиг идеала, значит я – ничтожество”.

 

Здоровый перфекционизм наполняет внутренними силами, а нездоровый – истощает. Нездоровый перфекционизм можно распознать по следующим признакам:

 

  • рассуждение по правилу “все или ничего”. Что бы такой человек ни оценивал, для него всё либо замечательно, либо ужасно;
  • категорично мыслит. То есть, вместо того чтобы оценивать поведение человека в конкретной ситуации, индивид с таким мировоззрением делает поспешный вывод. Например: “Он агрессивный”, а не “Иногда он злится”;
  • стремление контролировать других. Человек с нездоровым перфекционизмом крайне дает поручения другим, потому что уверен, что они не выполнят всё так же хорошо, как он сам. Люди вокруг считают его перестраховщиком, но он сам оценивает свое поведение как желание выполнить работу правильно;
  • слово “должен” – любимое. Он постоянно говорит: “Я должен это сделать” или “Они должны это делать”;
  • откладывает какое-то действие или избегает его из-за убеждения, что не справится. Перфекционист оправдывается так: “Вряд ли я смогу сделать это прекрасно, так зачем вообще начинать?”.

 

Проверить свой уровень перфекционизма вы можете с помощью Шкалы перфекционизма Хьюитта.

 

Ниже вам дан список утверждений, где: 1 балл – согласен, 2 балла – затрудняюсь ответить, 3 балла – не согласен. Ознакомьтесь с утверждениями и оцените:

 

  1. Я обладаю способностью находить возможности для самореализации.
  2. Счастливым я чувствую себя только тогда, когда достигаю выдающихся успехов во всем. 
  3. Я с удовольствием берусь за необычные дела, потому что всегда верю в успех. 
  4. Мне бывает трудно перейти от идеи к ее осуществлению, если я не уверен в успехе моей затеи.
  5. Я отношусь к людям, которые постоянно укоряют себя за то, что не добились выдающихся успехов в жизни.
  6. Сложную жизненную ситуацию я воспринимаю как возможность для личностного роста. 
  7. Я считаю себя человеком с активной жизненной позицией..
  8. Временами я откладываю начало нового дела, потому что испытываю страх перед неудачей. 
  9. Я не огорчаюсь, когда думаю о том, что есть люди гораздо удачливее меня. 
  10. Новые знания я воспринимаю с интересом, потому что они могут помочь мне в реализации задуманного.
  11. Я спокойно отношусь к конструктивной критике. 
  12. Нередко я так увлекаюсь какой-либо труднодостижимой целью, что не могу радоваться промежуточным результатам.
  13. Для меня неудача в деле – это опыт, который в другой ситуации поможет мне добиться успеха.
  14. Любую неудачу, даже самую незначительную, я воспринимаю как поражение.

 

Обработка результатов:

Все пункты, кроме 9, являются прямыми, и подсчет по ним ведется по восходящей шкале (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7), 9 – по нисходящей (7, 6, 5, 4, 3, 2, 1).

 

Подсчитайте количество результатов:

Нормальный перфекционизм: это сумма баллов по пунктам 1, 3, 6, 7, 10, 11, 13

Патологический перфекционизм: это сумма баллов по пунктам 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14. 

 

Как бороться с перфекционизмом? 

Используйте следующие советы:

 

  1. Примите мысль, что все люди ошибаются

Никто не рождается профессионалом или чемпионом. Ошибки – это часть опыта. Именно они помогают двигаться дальше. Перфекционизм – попытка избежать неудачи, критики и ошибок. Вот только при этом никакого прогресса в достижении цели нет.

 

  1. Установите срок выполнения определённой задачи

Ограничивайте свои действия по времени. Правки и редактирования проекта, изменения и улучшения могут продолжаться бесконечно, в результате чего вы только потеряете интерес и силы.

 

  1. Переключите эмоции

Страсть – это противоположная страху эмоция. Для того, чтобы почувствовать себя более мотивированным, переключитесь со страха на страсть. Страсть воодушевляет, страх – тормозит.

 

  1. Живите настоящим

Мечтать о том, чтобы результат был иным, чем получился на самом деле, – то же самое, что пытаться повернуть время вспять. Забудьте выражения “Мне стоило сказать…”, “Если бы только…”, “А вдруг…”. Вместо того чтобы расстраиваться из-за прошлого или тревожиться из-за будущего, живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. 

 

  1. Остановите своего внутреннего критика

Чтобы взять на себя ответственность за свой внутренний голос, вы должны остановить своего внутреннего критика. Именно голос внутреннего критика заставляет вас себя чувствовать неудачником. В результате вы наполняетесь страхом неудачи и критики и становитесь перфекционистом. 

 

Также вам поможет следующее упражнение. Попробуйте делать ошибки нарочно. Выберете для этого упражнения не самую болезненную для вас сферу жизни, но такую, чтобы сделать там ошибку было стыдно. Например, нарочно допустите опечатку в своем посте в соцсети. Если вас в комментариях начнут исправлять или укорять, отвечайте: “Да, я ошибся. Это нормально! Спасибо, что заметили!”.

 

Постепенно вы поймете, что ошибки – это не так уж и страшно. Поймите, что перфекционизм – это вера в идеал. В основе перфекционизма лежит страх неудачи и критики. Поэтому разрешите себе ошибаться и быть неидеальным.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *